13 propuneri de gustări bogate în proteine pentru a vă ajuta să câștigați mușchi
Dacă scopul tău este hipertrofia și te antrenezi din greu pentru asta, ar trebui să știi că o dietă bună este cheia pentru a vedea rezultatele. Unul dintre nutrienții principali sunt proteinele care nu ar trebui să lipsească în fiecare zi, prin urmare, astăzi plecăm 13 propuneri de gustări bogate în proteine care să te ajute să câștigi mușchi.
Gustări pe bază de lactate
Dacă sunteți un iubitor de lapte, iaurt sau brânză, puteți obține proteine bune din aceste alimente și le puteți face gustoase gustări cu doar suficienți nutrienți pentru a stimula crearea de noi fibre musculare.
Unele gustări bazate pe lactate sunteți:
- Iaurt cu semințe de floarea soarelui: un iaurt natural cu o lingură de semințe de floarea soarelui ne poate oferi în jur 8 grame de proteine de calitate însoțită de nutrienți buni și zaharuri naturale care stimulează și anabolismul muscular.
- Gouda brânză ușoară: câteva felii de brânză gouda ușoară sau echivalentul a 50 de grame pe care ni le puteți oferi 12 grame de proteine calitate, potasiu, calciu și alte minerale importante pentru organism.
- Lapte cu spirulina: dacă combinăm un pahar de lapte cu 1 lingură de spirulină uscată, vom obține o gustare ușor de mâncat, care să ofere 16 grame de proteine calitate și, de asemenea, nutrienți buni pentru organism.
- Lapte de banane: combinând un pahar de lapte cu o banană în blender putem obține o gustare de 8 grame de proteine, cu zaharuri naturale care stimulează, de asemenea, hipertrofia și mineralele bune, precum și vitaminele de care organismul nostru are nevoie.
Diverse gustări din carne
Dacă vrei o gustare sărată pe bază de carne și/sau pește, puteți accesa oricare dintre următoarele opțiuni:
- Cotlet de porc: aproximativ trei felii de loin vindecat sau echivalentul a 50 de grame pot oferi corpului ** 16 grame de proteine de calitate **, precum și fier și potasiu pe care mușchii noștri le vor aprecia.
- piept de curcan: aproximativ 50 de grame de piept de curcan pot oferi foarte puține grăsimi cu proteine de calitate în cantități în jurul 12 grame. Puteți să-l consumați singur sau ca parte a unui sandviș.
- Ton natural: o cutie de aproximativ 56 de grame de ton poate oferi aproximativ 15 grame de proteine de calitate pentru organism, potasiu, calciu și sodiu care ajută la hidratare și promovează buna funcționare a sistemului neruomuscular.
- Șuncă serrano: trei felii de șuncă Serrano vă vor oferi proteine de calitate corpului în cantități care sunt în jur 9 grame. Dacă puteți găsi o versiune redusă de sodiu mult mai bună pentru corpul dumneavoastră.