12 super alimente care pot fi consumate în timpul alăptării

care

26 oct Malanie Fajre Nu există comentarii

Felicitări mamă! Ați ales cea mai bună nutriție pentru bebeluș, oferindu-vă lapte matern. Dar ce alimente ar trebui să mănânci în timp ce ești în proces de hrănire a copilului tău?

O dietă variată și foarte sănătoasă este excelentă pentru a asigura o cale în care tu și copilul tău obțineți toate vitaminele și nutrienții necesari. Iată cele mai bune 12 alimente pentru perioada în care alăptați.

1. Ovăz:

Acest carbohidrat complex vă va face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și poate crește cantitatea de lapte. Ovăzul este bogat în fier, fibre și proteine. Cele mai sănătoase opțiuni sunt cele care sunt considerate NU soiuri instantanee.

2 oua:

Atâta timp cât ouăle nu sunt luate în considerare pe lista alimentelor care provoacă alergii la bebeluș, atunci sunteți liber să vă bucurați de acest super aliment. Vă recomandăm să investigați alte modalități prin care acest tip de acizi grași din alte alimente să fie inclus în dieta dumneavoastră. Ouăle fierte sunt o gustare excelentă bogată în vitamina D greu de găsit în alte alimente. Lăsați câteva pregătiri pentru întreaga săptămână sau încredințați sarcina partenerului dumneavoastră.

3. Legume cu frunze:

Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoie de vitamina A, calciu, fier și acid folic în timp ce alăptați. Aceste legume precum spanacul și salata sunt o sursă foarte bogată.