12 scopuri pentru copiii noștri să crească sănătoși
Anul începe și după excesele de Crăciun ne întrebăm, cum va fi colesterolul meu? Cât de mult voi fi câștigat? Nu este timpul să ne întoarcem la sport? Poate că printre noile noastre scopuri sunt să mâncăm mai bine și să facem exerciții fizice mai mult și asta este fabulos, dar și Ne întrebăm despre copiii noștri: mănâncă corect? Ai vreo greutate in plus? Nu stai prea multe ore pe zi? Vrem să includem copiii în aceste bune rezoluții, obiective care nu sunt imposibile și pe care nu le vom abandona înainte de sfârșitul lunii ianuarie, dar pe care le-am putea stabili ca obiceiuri.
Există o modalitate prin care copiii noștri să crească corect, ca întreaga familie să rămână într-o stare de sănătate optimă? Nu este atât de dificil, le putem lua în considerare douăsprezece decizii sănătoase pentru copiii noștri să crească sănătoși dezvăluit de ghidul „Mănâncă sănătos și mișcă-te”, o mică „biblie” de sănătate pentru întreaga familie.
Este un sfat universal, ușor de urmat, potrivit pentru toate vârstele, care încurajează o dietă variată și echilibrată combinată cu activitate fizică, deoarece cheia unei bune sănătăți se află în această combinație.
12 sfaturi de la Agenția Spaniolă pentru Siguranță Alimentară și Nutriție care ne ajută, printre altele, să prevenim supraponderalitatea și obezitatea și să ne bucurăm de o bună sănătate cardiovasculară. Foarte important de luat în considerare, dat fiind că, potrivit OMS, peste 42 de milioane de copii cu vârsta sub cinci ani sunt supraponderali (și cresc) și că, din 1980, obezitatea s-a dublat la nivel mondial. Copiii mai mici au colesterol ridicat.
Nu pierdeți detaliile și nu contează câte din aceste puncte le îndeplinim deja sau nu, important este că depășim obiectivele.
Mănâncă sănătos, este ușor. O dietă sănătoasă contribuie la bunăstarea ta, promovează sănătatea și protejează împotriva bolilor. Planificarea unei diete sănătoase este ușoară, deoarece cunoașterea valorilor nutriționale ale alimentelor și a bazelor nutriției este disponibilă tuturor, în piramida alimentară. Alimentele care trebuie luate zilnic, de mai multe ori sunt orezul, pastele, cartofii, legumele, legumele, fructele, produsele lactate, uleiul de măsline. Printre alimentele care trebuie luate de mai multe ori pe săptămână se numără carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, nucile. În partea de sus a piramidei, alimente ocazionale precum bomboane, înghețată și sifon. De asemenea, vă lăsăm sfaturile pentru a pregăti un meniu sănătos pentru copii.
Trezește-te, ia micul dejun. Micul dejun este prima masă a zilei și este de o importanță vitală. Așa cum se spune, „Mănâncă micul dejun ca un rege.” Aportul energetic-caloric al micului dejun ne va permite să obținem performanțe fizice și intelectuale adecvate. Dar cum ar trebui să fie un mic dejun sănătos? Produse lactate: un pahar de lapte, iaurt proaspăt sau brânză proaspătă. Cereale: pâine, prăjituri, pâine integrală de grâu, produse de patiserie de casă sau cereale pentru micul dejun (aveți grijă, trebuie să verificați dacă sunt cât mai sănătoase posibil, deoarece mulți au grăsimi saturate și zaharuri în exces). Fructe sau suc natural. De asemenea, ar putea fi suplimentat în unele ocazii cu alte alimente proteice precum ouă, șuncă, nuci etc.
Trăiește activ, mișcă-te. Viața sedentară este un pericol pentru sănătatea noastră și crește în societatea noastră datorită naturii din ce în ce mai sedentare a multor forme de muncă, a noilor moduri de deplasare și a urbanizării în creștere. Este esențial să devii o familie activă, să mergi, să urci scările, să mergi la plimbare, să faci excursii, să te joci, să dansezi.