12 moduri de a pierde în greutate care nu au nimic de-a face cu renunțarea la alimente The HuffPost
Viața este scurtă și mâncarea este o plăcere.
Dacă pierderea în greutate a fost una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou, este posibil să fi decis să interzice gustarea între orele de lucru și cina. Dar, din fericire, pierderea în greutate nu trebuie să fie sinonimă cu renunțarea la alimentele preferate. În mod normal, tot ceea ce este necesar este să faci mici modificări asupra mediului sau comportamentului și nu asupra meniului în sine.
Aruncați o privire la cele 12 sfaturi de mai jos:
1. Mănâncă dintr-o farfurie, nu direct din pungă.
Pentru a controla ceea ce mănânci, este important să vezi din timp cât vei mânca. În caz contrar, puteți ajunge să consumați mai mult decât intenționați inițial. Dacă sunteți serios, puteți împărți fiecare aperitiv în porții individuale înainte de a vă scufunda (și a păstra ceea ce nu veți mânca în pungi de plastic). În acest fel, va fi mai ușor să vă limitați la o singură porție.
2. Folosiți plăci mai mici.
În multe ocazii s-a studiat dacă consumul dintr-o farfurie mai mică ajută într-un fel să ingereze mai puține calorii. Și, potrivit unei analize publicate de Journal of the Association for Consumer Research, reducerea diametrului farfuriei cu 30% reduce și cantitatea de alimente consumate cu 30%. Deci da, funcționează.
3. Dacă este albastru, mult mai bine.
Acest sfat se bazează pe o serie de studii care concluzionează că sunt consumate mai puține calorii atunci când culoarea farfuriei contrastează cu cea a alimentelor. Într-un experiment, s-a constatat că oamenii mâncau mai multe spaghete și sos marinara atunci când erau servite pe o farfurie roșie (de aceeași culoare ca sosul) decât atunci când erau servite pe o farfurie albă. Potrivit oamenilor de știință, contrastul face ca porția să pară mai mare. Experții recomandă adesea utilizarea farfuriilor albastre, deoarece nu multe alimente sunt albastre. Dar nu trebuie să vă faceți griji dacă albastrul nu se potrivește cu restul vaselor: înseamnă pur și simplu că farfuria nu are aceeași culoare cu mâncarea.
4. Folosiți ochelari highball.
Cocktail-urile ar putea avea o întorsătură mai elegantă în ochelarii cu baloane, dar aceasta este și o supradoză de calorii. Oamenii de știință de la Universitatea Cornell (Statele Unite) afirmă că se bea cu 30% mai mult lichid într-un pahar larg decât într-un pahar înalt cu același volum, deoarece cu acesta din urmă ai senzația de plin înainte de a servi alcoolul.
5. Încercați să evitați reclamele.
Dacă vedeți reclame alimentare, vă va face să doriți să mâncați. Cercetările publicate în revista Health Psychology au constatat că reclamele alimentare au o mare influență asupra noastră: expunerea la reclamele alimentare determină oamenii care se uită la televizor să gusteze mai mult între mese. Și nu neapărat produsul care este promovat, ci orice tip de gustare. În mod similar, spectacolele de gătit sunt, de asemenea, legate de un risc crescut de obezitate. Încercați să bateți televizorul și puterea acestuia de a induce foamea.