12 mici modificări care te vor ajuta să slăbești câteva kilograme
lămâie verde. Pierderea acelor kilograme în plus poate deveni un obiectiv dificil de atins. Chiar dacă putem continua alocație de subzistență și petrece ore întregi făcând Instruire, rezultatele nu pot fi observate dacă nu facem 12 modificări cheie care ne vor ajuta arde rulourile alea. Scrieți ce schimbări trebuie să începeți să faceți pentru a începe să pierdeți câteva kilograme în plus, conform revistei Shape:
1. Beți apă cu lămâie pentru a vă accelera metabolismul: Apa potabilă este bună pentru starea generală de sănătate, dar expertul în fitness și antrenor de vedete Jackie Warner recomandă adăugarea lămâii. Ea subliniază că ar trebui să bei trei litri de apă cu lămâie pe zi, deoarece acest fruct „ajută la detoxifierea ficatului și metabolizează grăsimile”. Cu această practică puteți arde aproximativ 100 de calorii în plus pe zi, potrivit Warner.
2. Ascultă-ți foamea: O modalitate ușoară de a slăbi este să mănânci puțin mai puțin și, pentru a face acest lucru, este esențial să „îți asculți foamea”, spune Kathy Smith, creatorul liniei DVD „Ageless with Kathy Smith”. Ea recomandă să mănânci încet, să savurezi fiecare gustare și să fii atent la momentul în care începi să te simți plin, altfel s-ar putea să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. „Când primiți semnalul că v-ați săturat, presărați sare cu generozitate peste restul alimentelor pentru a evita să ronțăiți resturile”, spune Smith.
3. Nu cumpărați alimente ușoare: Jennifer Cohen, purtător de cuvânt al Weight Watchers și autorul cărții No Gym Required, avertizează împotriva alegerii alimentelor doar pentru că sunt comercializate ca „bune pentru pierderea în greutate”. Recomandați alegerea alimentelor pe baza valorii nutritive și a beneficiilor pentru sănătate.
Consumând alimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive, vei pierde în greutate foarte ușor. „Înainte de a planifica achizițiile, căutați valoarea nutrițională a alimentelor pe care vă gândiți să le obțineți în funcție de nevoile și obiectivele dvs.”, spune Cohen.
4. Mănâncă o salată în fiecare zi: Poți pierde în greutate cu ceva la fel de simplu ca mâncarea unei salate la prânz în fiecare zi? Cred că este Mandy Ingber, creatorul Yogalosophy și instructor de yoga pentru actrițe precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. „Schimbarea mesei pentru o salată mare încărcată cu legume sănătoase este o idee bună”, spune Ingber. "Încărcați-vă salata cu avocado, nuci și tot felul de legume care dau culoare mâncării", adaugă el.