Scuzați-mă, dar din experiența mea personală râd de orice dietă
De ce mă îngraș dacă mănânc normal?
- Distribuiți pe Facebook
- Distribuiți pe Twitter
- Trimiteți prin e-mail Copierea linkului
# 6 Scuzați-mă, dar din experiența mea personală râd de orice dietă. În zece luni am slăbit 27 de kilograme (de la 102 la 75) și în acest moment mențin greutatea cu o variație de un kilogram peste un kilogram mai jos.
Dieta minune: Reduceți cantitatea consumată la mai puțin de jumătate, eliminați din dietă dulciurile, băuturile răcoritoare, prăjiturile, grăsimile și cârnații, uitați că liftul există și începeți să faceți sport în mod regulat.
Deci, cea mai bună dietă este mai puțin caserola și mai multă lingură.
# 20 Când am început dieta am avut 47 de ani. Măsoară 174 cm. În prezent cântăresc 76 de kilograme și 200 de grame.
Am mâncat 5 mese pe zi mâncând (mic dejun, gustare la jumătatea dimineții, prânz, gustare la mijlocul după-amiezii și cină) și am descoperit pentru prima dată în viața mea care era foamea pe care am făcut-o cu băutul lichid sau cu durabilitatea.
În ceea ce privește sportul, am uitat cum era să iau liftul și am început să merg zilnic cu bicicleta și să joc baschet de două ori pe săptămână.
Și îți spun ceva. Este cel mai bun lucru pe care l-am putut face în toată viața mea. Deci, înveselește-te.
# 12 nu toți suntem atât de norocoși. Unii dintre noi am fost supraponderali toată viața și nu am mâncat niciodată dulciuri sau sandvișuri cu chorizo în viața noastră.
Nu este la fel de ușor ca „trebuie să te miști mai mult” sau „trebuie să mănânci mai puțin”.
Dieta ta minune va fi pentru cei care mănâncă/mănâncă mai mult de 2000 de calorii pe zi. Unii dintre noi îngrașăm chiar și mâncând 1500. Este ceea ce au geneticile și metabolismele nenorocite.
Dacă în cazul tău ai mâncat dulciuri, băuturi răcoritoare, alimente prăjite și grăsimi, este ușor să slăbești 27 de kilograme. Dar ascultă-mă dacă îți spun că nu este atât de ușor să slăbești 10 kilograme când nu mănânci atât de mult.
# 36 Nu ai mâncat serios o cupcake sau o felie de chorizo în viața ta? Sau ești unul dintre cei care spun că apa le îngrașă?
Un lucru care uneori nu este clar este că pentru a câștiga în greutate trebuie să mănânci mai mult decât este necesar, dar pentru a rămâne gras nu este nevoie să mănânci mult mai mult decât o persoană normală.
Apropo, citirea etichetelor și tratarea terminologiei de bază a nutriției este predată în această țară în anul III de ESO, cel puțin în itinerariul public.
# 60 Este imposibil din punct de vedere fizic să îngrășăm în deficit caloric,
Acest tip de revendicări sunt periculoase. Nu pentru că este falsă, ci pentru că poate duce la tulburări alimentare dacă te dedici doar numărării caloriilor. M-am îngrășat având diete mai mici de 1000 de calorii și făcând exerciții intense zilnic.
Cum? Ei bine, pentru că corpul meu era în modul „economie de energie”. M-am dus la sala de sport și am făcut sport, până la punctul de a ajunge extrem de epuizat și de a mă simți atât de rău încât nu puteam să vomit decât, fără să pot lua cina după aceea.
Corpul meu a economisit calorii acolo unde a putut: eram mereu somnoros, mereu epuizat, flămând, nu puteam nici măcar cu sufletul. Și până la sfârșitul săptămânii, la naiba, se îngrășase din nou. Aș mânca puțin și a face mișcare, corpul meu era deja însărcinat cu economisirea caloriilor în altă parte sau creșterea în greutate pe baza, nu știu, a apei?
Există mulți factori externi care vă îngrașă chiar dacă dați totul: hormoni, diabet, retenție de lichide. Nu totul se bazează pe numărarea caloriilor ingerate și presupunerea că cheltuielile calorice cresc din exerciții.
Și da, știu, dacă aș fi continuat pe acea cale, aș fi ajuns la o tulburare de alimentație. Dacă nu poți fi un bun exemplu. avertisment grav.
# 36 Adevărat, dar cred că # 12 se referă la persoanele fără acele tulburări metabolice. Deși nu mă pot baza pe niciun studiu, bănuiesc cu tărie că nu toți cei supraponderali au o problemă ca a ta, ci mai degrabă că majoritatea pur și simplu au obiceiuri alimentare proaste.
Cu ce nu sunt de acord este demonizarea obezilor (eu însumi am o burtă remarcabilă)
O înregistrare dietetică bună, cu un memento alimentar și problema dvs. ar fi fost rezolvată mult mai devreme (eu sunt dietetician-nutriționist).
Pentru cei care spun că obezitatea este transportată în gene (cum ar fi # 36). Da, obezitatea este exact 70% ereditară. Există un factor genetic foarte mare care predispune la obezitate (și ne aflăm într-un mediu obezigenic). Dar asta nu înseamnă că, dacă o persoană acumulează acel factor de risc, este condamnată. Nu cu mult mai puțin. Acest factor de risc înseamnă, în general, că acești indivizi tind să aibă un apetit mai mare (pentru grelină, celebra genă FTO), sunt mai puțin saturați (datorită leptinei), simt mai multă plăcere de la alimente sau tind să prefere anumite alimente etc.; asta nu îi condamnă, ei au nevoie doar de un efort mai mare și de sfaturi nutriționale personalizate. Organismul nu poate crea calorii din nimic, deși există persoane cărora le este mai ușor să consume mai puține calorii decât altele.