12 beneficii ale săriturilor pe frânghie care te vor uimi - boutiquegym
Aparține unui club special
La Boutique Gym dedicăm acest spațiu pentru a aprofunda învățarea a tot ceea ce ține de sănătate, activitate fizică și alimentație sănătoasă. Articolele despre autorul nostru și cele mai bune sfaturi și postări pe web modelează blogul nostru.
12 avantaje ale săriturii de coardă care te vor uimi
Știm cu toții despre aerobic, cum ar fi înotul, alergatul sau ciclismul. Dar dacă vrei cu adevărat ca inima ta să meargă la o mie, săritul la coardă este exercițiul tău, pentru că îți va aduce smerenie (mai ales la început) și sunt convins că va ajunge să te agațe.
1.- Saltul la frânghie te ajută să slăbești
Este unul dintre beneficiile cele mai revendicate de persoanele care încep să practice săriturile cu coarda. După cum știți, pierderea în greutate este o chestiune de matematică; arde mai mult combustibil (calorii) decât punem în corpul nostru. Atât de simplu și atât de complicat în același timp.
Potrivit unui studiu realizat de Whats Cooking América, aproximativ 13 cal pe minut sunt arse când sărim coarda la 120 r.p.m. Adică, în 10 minute sunt 130 de calorii.
Dacă doriți să vedeți la ce echivalează, am adunat câteva exemple într-un tabel extras din tabelul original Whats Cooking America:
Dacă sunteți deja mai mult decât un începător în această disciplină și salturi duble Nu mai au un mister pentru tine, în acest infografic poți vedea caloriile pe care le ardem făcând coardă dublă și vei vedea că poți sări coarda ca să slăbești.
2.- Jumping Rope este un exercițiu cardiovascular puternic
Într-un articol de pe webmd.com, Peter Schulman, MD, profesor asociat de cardiologie și medicină pulmonară la Universitatea din Connecticut Health Center afirmă că:
„Coarda de sărituri este foarte bună pentru inimă”
Este un exercițiu care vă va îmbunătăți rezistența, deoarece vă optimizează performanțele cardiovasculare, optimizându-vă capacitatea aerobă. Acest lucru va face oxigenul mai bun și, mai presus de toate, va crește timpul până când începeți să simțiți oboseală atunci când practicați alte sporturi.
Un studiu de la Universitatea Temple a arătat că bărbații obțin beneficii mari în sănătatea lor cardiovasculară, deoarece ajută la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și crește consumul de oxigen. Ei recomandă să exersați de 5 ori pe săptămână timp de 10 până la 20 de minute pe sesiune pentru a vedea rapid îmbunătățirile.
3.- Coarda de salt implică fiecare mușchi din corpul tău
Dacă aveți nevoie de un exercițiu care să vă miște întregul corp, săriți cu coarda este exercițiul dvs. Sportivii și sportivii practică această modalitate deoarece este un mijloc foarte distractiv de a exercita atât corpul superior, cât și cel inferior.
Mușchii nucleului corpului, abdomenului și spatelui inferior sunt pe deplin implicați, mai ales în salturile care necesită mai multă tehnică. Veți lucra în special partea superioară, pieptul, umerii și brațele, cu rutine care implică, de exemplu, sărituri încrucișate sau dubluri inferioare.
4.- Saltul frânghiei Îmbunătățește coordonarea
Dacă sunteți un începător, veți fi observat.
Nu este același lucru să vezi experții sărind, decât să-l încerci singur de prima dată. Se pare că frânghia are o viață proprie și nu se supune creierului tău ... este normal.
Coarda îți va oferi un bonus de coordonare pe care îl vei câștiga logic încetul cu încetul. Pentru a îmbunătăți acest aspect, există nenumărate salturi diferite pe care le puteți practica. Puține exerciții vă vor permite să îmbunătățiți coordonarea dintre brațe și picioare într-un mod atât de eficient.