12 alimente cu fier pe care ar trebui să le consumi regulat
O femeie, cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, are nevoie de aproximativ 18 miligrame de fier pe zi și în mod ideal din hrană.
Fierul este esențial pentru funcționarea corpurilor noastre deoarece ajută celulele sanguine să transporte oxigenul acolo unde este necesar și acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați în mod regulat, deoarece mușchii dvs. au nevoie de un aport constant de oxigen.
Deoarece corpurile noastre nu produc fier, trebuie consuma-l ca parte a dietei noastre in fiecare zi. O femeie, cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, are nevoie de aproximativ 18 miligrame de fier pe zi și în mod ideal din hrană.
În timp ce oamenii asociază în mod tradițional fierul cu carnea roșie, acest nutrient este prezent și în alimentele vegetale. Dar fierul din plante este puțin diferit; se numește fier non-hem. Căutați alte surse de fier în ziua dvs. de zi cu zi? Încercați oricare dintre aceste opțiuni:
Fier: 14 mg pe porție (100 grame)
Făina de ovăz este o alegere deosebit de stelară pentru persoanele fără gluten care caută o sursă bogată în fibre de carbohidrați și fier.
Fier: 7 mg pe porție (220 grame)
Lintea este foarte versatilă, bogată în proteine și delicioasă ca ingredient într-un fel principal de mâncare sau ca laterală. De asemenea, au fibre și vitamina A.
Fier: 6 mg pe porție (260 grame)
Popeye nu s-a înșelat, spanacul are tone de vitamina A, calciu și potasiu pentru a vă întări mușchii.
- orez alb
Fier: 4 mg pe porție (130 grame)
Un alt motiv pentru a iubi sushi: una dintre părțile sale este o sursă excelentă de fier.
- Carne de vaca