11 vitamine și minerale esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie
Știi care sunt vitaminele și mineralele esențiale De ce are nevoie corpul? Ce face fiecare vitamină? Și ce alimente sunt vitamine puternice?
Pentru cei dintre noi care nu sunt nutriționiști, dieteticieni sau experți în sănătate naturală, literele și numerele care descriu lumea alimentației sănătoase pot părea destul de descurajante.
Un lucru este sigur: experții recomandă hrănirea corpului cu alimente sănătoase înainte de a apela la suplimente. Cea mai bună opțiune este să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată cu cât mai multe alimente întregi posibil.
Acestea sunt cele 11 vitamine și minerale esențiale pentru corpul dumneavoastră
Iată informațiile despre care literă face ce, de la A (adică vitamina A) la Z (o - zinc).
1- Vitamina A
Bun pentru: ochi sănătoși și creștere și dezvoltare generală, inclusiv dinți și piele sănătoși.
Sursă naturală: morcovi și alte alimente portocalii, inclusiv cartofi dulci, melon și cele care își obțin nuanța din pigmentul de caroten.
2- Vitamina B
Bun pentru: producerea de energie, funcția imunitară și absorbția fierului.
Sursă naturală: acest grup crucial de nutrienți se găsește în alimente integrale neprelucrate, în special cereale integrale, cartofi, banane, linte, ardei iute, fasole, drojdie și melasă.
3- Vitamina C
Bun pentru: Consolidarea vaselor de sânge și conferirea pielii elasticitatea, funcția antioxidantă și absorbția fierului.
Sursă naturală: Toată lumea o știe: portocale! Dar nu sunt singura sursă, alte fructe și legume sunt pline de vitamina C, cum ar fi guava, ardei roșu și verde, kiwi, grapefruit, căpșuni, varză de Bruxelles și pepene galben.
4- Vitamina D
Bun pentru: A avea oase sănătoase și puternice.
Sursă naturală: pe lângă faptul că petreceți câteva minute la soare, care stimulează producția de vitamina D, o puteți obține și în ciuperci.