The; nou; scopul de a pierde în greutate cele mai frecvente greșeli ale dietelor de slăbit

  • Nu aruncați pastele și pâinea, ci consumați-le cu măsură și fără a se amesteca cu alte alimente bogate în grăsimi.
  • Studiile arată că îndulcitorii nu activează semnale de sațietate.
  • Consumul de salată ca un singur fel de mâncare nu este îngrășare, dar nu sățioasă: orez, paste, leguminoase și salate mai bune ca garnitură.
  • Fructul are aceleași calorii, înainte, în timpul sau după mese.

frecvente

O femeie care își măsoară talia.

Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile recurente ale noului an. Dacă decidem să urmăm o dietă, trebuie să ne asigurăm că are o bază științifică care, desigur, nu are nimic de-a face cu magia. Trebuie să punem deoparte miturile de slăbire ale vieții noastre. Singurul lucru pe care îl poartă sunt problemele de sănătate.

„Pentru a pierde în greutate în plus și a păstra trebuie să mâncați o dietă echilibrată și variată și, în orice caz, reduceți puțin dimensiunea porției și faceți exerciții fizice ", explică Aranzazú Aparicio, profesor titular la Departamentul de Nutriție al Facultății de Farmacie a Universității Complutense din Madrid.

„Nicio mâncare nu este capabilă să ne facă să slăbim. Singurii care slăbesc sunt cei pe care îi lăsăm pe farfurie ”, spune Aparicio. Doctorul trece în revistă unele subiecte și erori recurente dintre cei care iau o dietă.

Evitați pâinea și pastele

Fals. Nu aruncați pastele și pâinea, ci consuma-le cu moderatie si fara sa te amesteci cu alte alimente bogate in grasimi. Recomandarea este să consumați 6 porții de cereale pe zi. Carbohidrații sunt metabolizați mai rău noaptea, dar asta nu înseamnă „pentru cină o supă cu o mână de tăiței și un fruct sau produse lactate pentru a facilita digestia”.

Evitați leguminoasele

Este o greșeală să-i alungi din meniuri. Gătit cu legume sau orez, crește valoarea nutrițională și reduce conținutul caloric. Mai mult, au fibre și o mare putere de saturație.

Mai bine îndulcitor decât zahărul

Fals. O linguriță de zahăr adaugă 8 calorii la cafeaua pentru micul dejun. Un aport caloric minim comparativ cu media a 2.000 de calorii pe zi a unei diete echilibrate prototip. În plus, unele studii au descoperit că îndulcitorii nu activează semnale de sațietate.