11 modalități susținute de știință pentru a pierde în greutate fără a face dietă
Ultima actualizare pe 3 octombrie 2019 la 07:10
Dacă doriți să pierdeți în greutate fără dietă, exerciții fizice ore întregi la sală și numărarea caloriilor, aceste sfaturi susținute de știință pentru a pierde în greutate vă pot ajuta.
Care este cel mai sănătos mod de a slăbi?
Dieta keto, dieta paleo, Atkins, soluția de 21 de zile ... în fiecare an există o nouă dietă pe care încă nu am încercat să o scăpăm de acea greutate suplimentară urâtă pe care nimeni nu ar trebui să o vadă (sunt dramatic Aici ...)
Știi ce nu se demodează niciodată? Ce funcționează întotdeauna când vine vorba de slăbit? Nu este o dietă, nu este un plan de exerciții fizice ... este următorul: ascultați bunul simț și aplicați-l. Este cel mai sănătos mod de a trăi.
Ce îți spune bunul simț? Vă spune că aveți nevoie de anumite substanțe nutritive și de o anumită cantitate din ele pentru a vă hrăni corpul, astfel încât acesta să funcționeze corect și să reducă inflamația cronică. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsime. Bunul simț vă spune că puteți obține toți acești nutrienți necesari în cea mai bună formă a lor din alimente adevărate.
Îți spune că trebuie să te miști mai mult, dar nu te chinui într-o sală de sport timp de o oră în fiecare zi. Mersul mai mult în majoritatea cazurilor este suficient.
Secretul pierderii în greutate fără dietă
Una dintre strategiile cheie pentru pierderea în greutate durabilă este să consumați alimente bogate în substanțe nutritive și care să vă facă să vă simțiți plin și mulțumit. plus. Când veți învăța să faceți acest lucru, veți pierde în greutate și apoi nu o veți mai recupera.
Alimentele sănătoase nu au neapărat mai puține calorii decât alternativele mai puțin sănătoase (de exemplu, cereale integrale versus cereale rafinate). Diferența este modul în care aceste alimente vă afectează apetitul și sațietatea.
De exemplu, consumând același număr de calorii, poți fi mulțumit 1 oră sau 3 ore, în funcție de alimentele pe care le-ai mâncat.
Ce crezi că este mai bine? Desigur, fii plin timp de trei ore!
Pentru că, chiar dacă ai mânca aceleași calorii înainte, în primul caz ai mânca mai mult atunci că în al doilea caz.
În cele din urmă, nu este vorba de câte calorii consumați în același moment, este vorba despre ce se întâmplă în continuare. Este vorba despre cât de „eficiente” sunt acele calorii.
Acesta este „marele secret”.
Doriți să alegeți alimente care să vă mențină sătul mai mult timp și să vă scadă nevoia de a mânca tot timpul.
Importanța de a avea un plan
O modalitate ușoară de a mânca sănătos de cele mai multe ori este să ai un plan. Cel puțin un plan de masă flexibil.
De exemplu, duminică, găsiți câteva rețete pe care doriți să le încercați în timpul săptămânii, faceți o listă de cumpărături și mergeți la cumpărături. Apoi, puteți decide să pregătiți mâncarea cu aceste rețete sau să le faceți în ziua. Pentru aceia dintre voi cărora nu le plac resturile (mai vechi), nu vă recomand pregătirea mesei, nu este cea mai proaspătă opțiune de acolo.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește alimentația sănătoasă și nu aveți încredere în dvs. că cumpărați produse sănătoase, vă recomandăm să încercați un serviciu de livrare a seturilor de masă, cum ar fi Sun Basket. Veți primi toate ingredientele proaspete cu rețete livrate acasă și economisiți mult timp. Dacă doriți să o încercați, puteți primiți 35 $ reducere prima ta comandă aici.
Cum să slăbești fără dietă
11 sfaturi pentru slăbit care funcționează
1. Dar mai întâi, legumele
Dacă există un grup de alimente pe care nu ar trebui să le ratezi niciodată într-o dietă sănătoasă, acestea sunt legumele.
Sunt densi în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii - combinația perfectă pentru a vă umple și pentru a vă oferi o tonă de substanțe nutritive esențiale și fitochimicale de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. si slabeste.
Legumele sunt, de asemenea, principala noastră sursă de vitamina C, o vitamină esențială pentru arderea grăsimilor de către celulele corpului.
Consumați mai întâi legumele și creșteți cantitatea este o strategie excelentă pentru a vă asigura că primiți cele 8 porții și pentru a vă ajuta să mâncați. Mai puține calorii fără numărare îmi place un elev de clasa întâi.
2. Fii inteligent
O altă modalitate excelentă de a rămâne într-un deficit caloric este de a include legume în mese. În acest fel, mesele dvs. au aceeași dimensiune și au un gust minunat, dar nu conțin atât de multe calorii.
În plus, crești automat cantitatea de legume pe care o consumi zilnic, ceea ce aduce câteva beneficii suplimentare pentru sănătatea ta fizică și mentală.
Există chiar studii cu privire la acest lucru și arată că acest truc simplu funcționează pentru adulți (1) și copii (2).
Deci, dacă doriți ca copiii dvs. (sau soțul) să mănânce mai multe legume, merită să încercați.
Cea mai ușoară modalitate de a intra legumele în mesele mele este amestecându-le cu sosuri, sosuri, supe, deserturi sau doar adăugându-le în ambalaje și curry.
De exemplu, dacă fac paste cu pesto, aș adăuga câteva legume la pesto și aș reduce cantitatea de ulei și nuci. Aceasta crește cantitatea de legume și economisește o tonă de calorii.
Nu sunt un mare fan al orezului conopidelor sau al tăiței de dovlecei, dar dacă credeți că aceste opțiuni ar funcționa pentru dvs., nu ezitați să încercați.
3. Supe
Oamenii cred că trebuie să mănânci doar salate pentru a slăbi, dar dacă ești ca mine și îți plac supele, am vești bune pentru tine.
Supele sunt un alt tip de mâncare care vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să evitați să mâncați în exces.