Practicați atenția pentru a controla anxietatea
Departamentul nostru de Coaching vă prezintă o alternativă simplă și foarte actuală pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă controlați sațietatea. Mindfulness înseamnă mindfulness, nu este nici o relaxare, nici o meditație, obiectivul său este de a realiza o stare mentală mai calmă bazată pe trăirea prezentului într-un mod mai complet, „aici” și „acum”.
Efectele pozitive ale practicării Mindfulness sunt: reducerea poftei de dulciuri și bingi, reducerea răspunsului inflamator la stres, îmbunătățirea activității amigdalei cerebrale (memorie și emoții) și a cortexului prefrontal (gândire abstractă), îmbunătățirea concentrației, atenție și reduce stresul.
Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, consumul mai lent este legat de pierderea în greutate semnificativă statistic. În acest articol vă oferim cheile pentru ao obține
Sfaturi de mindfulness
Stai la masă
A mânca în picioare favorizează mâncarea mai repede. La fel se întâmplă dacă mănânci în fața computerului sau a televizorului. Este convenabil să stați la masă și să faceți ceva după cină.
Sarcină unică
Concentrați-vă pe momentul mesei. Fii atent la mușcătura pe care ai pus-o în gură, pentru a te bucura de ea și a o savura. Aceasta este esența atenției care te va ajuta să mănânci mai încet și să-ți controlezi satietatea.
Mănâncă cu mâna ta non-dominantă
Pentru a evita distragerea atenției și a vă concentra mai multă atenție asupra momentului prezent, încercați să mâncați cu mâna dvs. nedominantă, să folosiți bețișoare sau să puneți argintărie pe masă de fiecare dată când mâncați o mușcătură.
Socializa
Mâncarea cu alți oameni îi poate ajuta pe cei care mănâncă rapid să încetinească atunci când sunt angajați în conversație.
Mesteca, mesteca, mesteca
Mestecarea de mai multe ori vă poate ajuta să acordați atenție și să mâncați mai încet, pur și simplu pentru că este nevoie de mai mult timp pentru a înghiți fiecare mușcătură. Încercați să mestecați 15-20 de secunde înainte de a înghiți. Alegeți alimente care durează mai mult de mestecat - cum ar fi legume, fructe proaspete și proteine slabe ...
Evitați foamea extremă
Dacă ți-e foame, începe să planifici ce vrei să mănânci, dar dacă stomacul tău mârâie, ți-ai lăsat foamea să meargă prea departe. Suferi foamea extremă. Încercați să nu omiteți niciuna dintre cele 5 mese pentru a evita să mergeți în această extremă.
Nuci
Includeți nucile în dieta zilnică. Acestea încetinesc ritmul de mâncare, deoarece este nevoie de timp pentru a îndepărta pielea pentru a le mânca. De asemenea, oferă grăsimi nesaturate, care sunt foarte sățioase.