10 trucuri susținute de știință pentru a vă accelera metabolismul și a arde mai multe calorii ElUtil
Metabolismul este afectat de nivelul de activitate, dimensiunea și compoziția corpului unei persoane, genetică, sex, vârstă și niveluri hormonale. Deși nu toți acești factori sunt sub controlul nostru, înțelegându-i și - mai important - cum să-i manipulăm, nu este posibil doar să vă stimulați metabolismul în mod natural, ci și destul de ușor. Urmați oricare sau toate aceste sfaturi pentru a începe să aruncați kilogramele imediat, într-un mod sănătos.
1. Nu vă suprasolicitați
Deși poate fi tentant să vă scufundați mai întâi într-un nou plan de slăbire, este important să recunoașteți că modificările bruște sau drastice ale dietei și ale aportului de calorii vor face cel mai adesea mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de metabolismul dumneavoastră.
De exemplu, dacă corpul dumneavoastră este obișnuit să proceseze o mulțime de carne și brânzeturi bogate în grăsimi, cu anumite diete de moft, trecerea peste noapte la o abordare vegetariană vă va provoca cu siguranță mari supărări gastro-intestinale, precum și deshidratare și oboseală. În plus, raderea prea multor calorii simultan din aportul zilnic vă va trimite de fapt corpul în modul de înfometare, ceea ce vă încetinește metabolismul pentru a economisi energie.
Faceți clic pe acest link pentru a vedea câte calorii arde corpul dumneavoastră într-o perioadă de odihnă de 24 de ore, apoi luați în calcul orice exercițiu pe care îl faceți într-o zi medie. Amintiți-vă că pierderea în greutate durabilă are loc, de obicei, cu o rată de una până la două kilograme pe săptămână, așa că încercați să ardeți cu cel puțin 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, fie prin exerciții fizice, fie mâncând mai sănătos.
Decideți calea pe care doriți să o parcurgeți pentru a progresa încet și constant de la punctul A (obiceiurile alimentare curente) la punctul B (o dietă mai sănătoasă care stimulează metabolismul) și respectați-l. Nu numai că acest lucru este mai bun pentru corpul dumneavoastră, dar veți fi mult mai puțin probabil să „înșelați” sau să vă întoarceți la vechile obiceiuri, așa cum este obișnuit cu dietele de moft și cu multe medicamente pentru remedierea rapidă a metabolismului. ”.
2. Construiți mușchi slabi
Majoritatea dintre noi am auzit zicala „mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile”. Nu este o minciună. Pentru fiecare kilogram de grăsime care este înlocuit cu un kilogram de mușchi, vă creșteți metabolismul cu aproximativ șase calorii pe zi. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, în timp numerele încep să aibă sens. Cu o liră pe săptămână, este mai mult de trei sute de calorii pe zi până la sfârșitul primului an - echivalentul a aproximativ două jumătăți de piept de pui sau trei coapse de pui fără piele.
3. Mănâncă mai multe proteine
Una dintre cele mai bune modalități de a include în mușchiul suplimentar și de a-ți crește metabolismul în același timp este să consumi mai multe proteine. Soia, nucile, leguminoasele, carnea slabă și peștele cu apă rece, cum ar fi macroul, tonul și sardinele, sunt surse bune. Proteinele ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil pe tot parcursul zilei, ceea ce vă va crește nivelul de energie general, vă va menține corpul arzând calorii în mod constant între mese și va reduce dramatic dorința de a mânca.
Dacă încă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați una dintre aceste idei de masă bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. !
4. Urmați un program
Deși acest lucru poate fi dificil pentru unele persoane cu stiluri de viață ocupate, una dintre cele mai bune modalități de a vă crește metabolismul este să mâncați regulat. Evitați săriți micul dejun ori de câte ori este posibil. Încercați să vă încadrați într-o masă mică la fiecare trei ore pentru cele mai bune rezultate. De asemenea, nu uitați să nu mâncați prea aproape de culcare, deoarece acest lucru poate interfera cu somnul.
De exemplu: Dacă lucrați de la 8:00 la 17:00, vizați ora prânzului în jurul orei 5:30 (mic dejun), 9:00 (gustări), la 12:30 (prânz), 4:00 pm (gustări), 19:30 (cină) și nu uitați să lăsați câteva ore între cină și culcare pentru digestie.