Maximizați arderea grăsimilor - 7 reguli
Pentru mulți oameni, pierderea de grăsime poate părea a fi ca ceva întunecat și magic La ceea ce visezi doar, dar realitatea este că pierderea de grăsime este simplă atunci când știi ce să faci.
Asta nu înseamnă că întotdeauna nu te complica.
din fericire, Cunoașterea este putere, și există câteva reguli simple pentru a pierde în greutate, care vă vor oferi acel corp tonifiat și sexy mai ușor.
Pierderea de grăsime vs. Pierdere în greutate
În primul rând, pentru clarifică o idee greșită uzual.
Când oamenii vorbesc despre slăbit, ceea ce caută cu adevărat este să piardă grăsime - nu sunt la fel, greutatea ta include mușchii, oasele, organele și grăsimea corporală.
Ceea ce este exact astfel încât să puteți obține un corp mai subțire și mai sexy; și chiar cântărești mai mult decât atunci când ai început - ai pierdut grăsime corporală, dar ai câștigat mușchi.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că scara de greutate este un indicator prost de pierdere a grăsimii, etriere de grăsime sau chiar văzând schimbarea compoziției corpului în oglindă, sunt indicatori mai buni ai pierderii de grăsime.
Așa că stai departe de cântarele de greutate, nu sunt prietenii tăi.
obține cleste pentru unsoare și să învețe cum să le folosești mai bine.
Acum, să clarificăm regulile
1 Pierderea de grăsime are loc în bucătărie
Bucătăria ta este locul unde ar trebui să mergi a pierde grăsime.
Probabil ați auzit sau vi s-a spus că trebuie corp subțire sexy Ceea ce vrei este 80% dietă și 20% mișcare.
Deși statisticile pot fi discutabile, ele subliniază importanța alimentației sănătoase când vine vorba de rezultatele dorite.
Acest lucru nu scade importanța exercițiului, pentru că ai nevoie de suficient exercițiu cu suficientă intensitate pentru a arde grăsimile și pentru a construi mușchi, dar atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, primul loc pe care trebuie să îl cauți este ceea ce mănânci.
Câteva linii directoare pentru a mânca sănătos
Proteina este un bloc esențial pentru a construi corpul și, de asemenea, menține foamea la distanță, făcându-vă să vă simțiți plin (prin scăderea nivelului de grelină - hormonul care stimulează pofta de mâncare).
- Cantități mari de legume
Mai ales crucifer, Da legume frunze de culoare verde închis.
- Suficient de grăsimi sănătoase
Grăsimi sănătoase nu te îngrașă, sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare - așa că asigurați-vă că obțineți suficient din ele la fiecare masă.
- Glucide mai puțin complexe
Ai nevoie de suficienți carbohidrați complecși pentru a să vă umpleți necesarul de energie; Cu toate acestea, atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, o strategie este să aveți mai puține porții de carbohidrați, în timp ce aveți suficiente proteine slabe, grăsimi sănătoase și cantități mari de legume fără amidon, pentru a vă asigura că cerințele dvs. de macro și micronutrienți sunt îndeplinite.