10 trucuri pentru a slăbi - Diario Libre
SANTO DOMINGO. Diavolul sta in detalii. Și se pare că clișeul nu a fost niciodată mai adevărat decât atunci când vine vorba de strategii pentru a pierde câteva kilograme. Deciziile mici, pe care le luăm în fiecare zi, par a fi cele mai eficiente. Aceste trucuri pe care le împărtășim mai jos nu trebuie făcute imediat, sau dintr-o dată. Începeți cu cel mai ușor de transportat și încorporați-i pe ceilalți încetul cu încetul. Rezultatele nu vor dura mult pentru a fi văzute.
Nr. 1: Cântărește-te o dată pe ziCând cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au monitorizat obiceiurile a 1.800 de adulți, au descoperit că cei care „se cântăreau” zilnic au pierdut în medie 12 kilograme pe o perioadă de 2 ani și nu au șanse să-l recâștige. Motivul? Cu cât vă monitorizați frecvent rezultatele, cu atât mai repede vă puteți da seama când vă abateți semnificativ.
Sfat: utilizați cântarul dimineața, când cântăriți mai puțin și nu vă așteptați la fluctuații mari de la o zi la alta.
Nr. 2: Uitați-vă la cel mult 2 ore de televiziune pe zi: Un studiu recent a verificat că adulții care au urmărit televiziunea mai mult de 2 ore la rând consumă cu 7% mai multe calorii și mai multe produse zaharoase, decât cei care o fac mai puțin de o oră.
Nr. 3: contactați un prieten de trei ori pe săptămână: Pentru a slăbi aveți nevoie de sprijin. Oamenii care iau în considerare pierderea în greutate și sunt încurajați în acest proces, nu numai că pierd mai multe kilograme, dar sunt capabili să se mențină mai mult timp.
Sfat: dacă nu puteți participa la grupuri de asistență, faceți-vă publică intenția de a pierde în greutate cu mare fanfară. Contactați un prieten care este în același mod și de cel puțin trei ori pe săptămână, sunați-l și comparați experiențele.
Nr. 4: Mănâncă 4 grame de fibre la fiecare gustare sau masă. O dietă bogată în fibre vă poate reduce aportul de calorii fără a vă face să vă simțiți foame.
Sfat: pentru a obține 25 de grame pe zi de fibre, asigurați-vă că mâncați 6 mese sau gustări pe zi și fiecare are cel puțin 4 grame. O idee? Pentru o gustare, luați fructe. Un măr are la fel de multe fibre ca o ceașcă de broccoli.