10 substanțe nutritive pentru îmbunătățirea sănătății mintale - Centrul de slăbire din Tenerife
A mânca corect ajută la îmbunătățirea sănătății mintale, acest lucru poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar evoluțiile recente din știință arată că ceea ce mănânci îți poate afecta și mintea.
Cercetările arată că există o conexiune puternică intestin-creier; Anumite bacterii din intestin afectează modul în care funcționează creierul. Prin urmare, menținerea intestinului sănătos poate contribui la îmbunătățirea nivelului dispoziției. În plus, anumiți nutrienți îmbunătățesc funcția creierului, ceea ce înseamnă un risc mai mic de tulburări mentale comune, cum ar fi depresia și anxietatea.
Dacă doriți să vă alimentați atât corpul, cât și mintea, profesioniștii în nutriție împărtășesc ce substanțe nutritive să le încorporeze în dietă:
Fibră
Alimentele bogate in fibre sunt cruciale pentru sanatatea buna a intestinului, care este un factor determinant in sanatatea mintala.
Intestinul comunică cu creierul pentru a elibera anumiți hormoni, care afectează apoi sănătatea mintală și starea de spirit. Anumite fibre și carbohidrați numiți oligozaharide sunt cunoscute sub numele de prebiotice, care alimentează în esență bacteriile din tractul nostru digestiv pentru a promova un echilibru favorabil al florei.
Cum să obțineți: Ceapa, prazul, sparanghelul, jicama și fasolea sunt surse excelente de oligozaharide. În general, puteți introduce mai multe fibre în dieta dvs. consumând mai multe legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
Antioxidanți
Antioxidanții acționează prin contracararea radicalilor liberi, făcându-i incapabili să provoace daune tuturor sistemelor noastre de organe, inclusiv creierului nostru. Prin urmare, prin reducerea stresului oxidativ, puteți îmbunătăți sănătatea mintală.
Antioxidanții se găsesc în fructe și legume, astfel încât o dietă bogată în alimente pe bază de plante este o strategie eficientă pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Un studiu canadian a arătat că participanții care au mâncat cele mai multe fructe și legume au avut rate mai mici de depresie și tulburări minore de dispoziție.
Cum să le obțineți: „Includerea fructelor și legumelor de diferite culori este o modalitate excelentă de a vă asigura că luați o varietate de antioxidanți diferiți, deoarece culorile produselor corespund tipului de antioxidanți pe care le conțin.
Vitamina D
Acest nutrient este considerat în mod tradițional un nutrient pentru sănătatea oaselor. Dar, pe baza cercetărilor efectuate în ultimii 15-20 de ani, știm că vitamina D poate afecta sănătatea creierului, sănătatea hormonală și funcția musculară.
Cum să obțineți: Puteți obține un pic de vitamina D de la soare, dar sursele de hrană includ pești grași, gălbenușuri de ou, lapte îmbogățit și lapte ne lactat, precum și ciuperci tratate cu UV.