10 shake-uri cu o mulțime de proteine EstiloySalud
De ce sunt atât de importante?
Fiecare celulă din corpul nostru conține proteine. De aceea este atât de important să le includem în dieta noastră în fiecare zi, deoarece acestea repară celulele și produc, de asemenea, celule noi. Majoritatea proteinelor musculare sunt reînnoite la fiecare șase luni. Iată 10 shake-uri sugerate de Universitatea din Rochester Medical Center care pot fi făcute atât pentru copii, cât și pentru adulți. Ia-ti notite!
2. Smoothie de iaurt cu bananeIngrediente: ½ cană de lapte integral, ½ cană de iaurt simplu, 1 banană medie.
pregătire: puneți laptele în blender. Adăugați iaurtul și banana și bateți până se omogenizează. Puteți folosi un alt fruct în loc de banană.
Calorii: 250
Proteine: 10.
3. Smoothie de ananasIngrediente: ¼ cană de ananas zdrobit sau ananas, ½ cană de iaurt de vanilie, ½ lapte integral și 1 linguriță de suc de lămâie.
pregătire: Combinați toate ingredientele într-un mixer și bateți până la spumă.
Calorii: 30
Proteine: 9.
4. Smoothie cu unt de arahidedistribuție
Ingrediente: ½ cană de lapte integral, 2 lingurițe de lapte praf integral, 1 linguriță de unt de arahide și ½ cană de înghețată.
pregătire: combinați toate ingredientele și bateți până se spumează.
Calorii: 356
Proteine: 16.
5. Iaurt congelat cu căpșuniIngrediente: 1 plic de căpșuni praf, 1 cană de lapte integral, ¼ cană de lapte integral pudrat, 1/3 cană de iaurt de căpșuni și 6 cuburi de gheață.