Rutină pentru abdomenul lateral Antrenează-te în 10 minute! Exerciții la domiciliu
Nu avem nevoie de mașini sau dispozitive fanteziste pentru a ne exercita absul lateral. Dacă doriți să obțineți o burtă puternică, rutina pe care vi-o aduc astăzi vă va fi de mare ajutor. Ei bine, vă aduc o rutină interesantă pentru abdomenul lateral în 10 minute.
Dar, este important ca obiectivul nostru să fie definirea abdomenului, primul lucru pe care trebuie să îl controlăm este dieta. Deoarece dieta noastră nu se concentrează pe reducerea caloriilor și menținerea macronutrienților sub control, indiferent de cât de mult exercițiu am face, vom realiza puțin.
Ca sfat, Recomand ca tăierea calorică să nu depășească 300-500 de calorii. În ceea ce privește macronutrienții, trebuie să creștem consumul de proteine, să reducem carbohidrații și grăsimile. Pentru a avea un ghid mai fiabil cu privire la modul în care puteți distribui macrocomenzile, vă ofer următoarea propunere:
- Că 50-60% din caloriile consumate sunt prin carbohidrați
- 30-35% se obțin prin intermediul proteinelor
- Că 15-25% le luăm din grăsimi naturale
Dar, rețineți, că este încă o propunere universală. Pentru a obține un diagnostic personalizat, vă recomand să consultați un specialist în domeniu (dietetician/nutriționist).
După această secțiune, mergem cu această rutină de abdominale laterale.
Unul dintre avantajele acestei rutine abdominale laterale este că îl putem termina în 10 minute. Este un program de exerciții la domiciliu pe care îl putem face practic tuturor, întrucât lipsa timpului în acest caz nu poate fi un factor limitativ.
Mai mult, exercițiile incluse în această rutină de antrenament sunt efectuate cu greutatea noastră corporală. Un alt mare avantaj, ținând cont de faptul că cheltuiala pe care trebuie să o facem este zero.