REVISTA LOLABACARA

CROSS CROSS:

revista

  • Ne poziționăm în decubit dorsal, îndoim genunchii la 90 de grade în masa de sus și în bazinul neutru. Așezați-vă mâinile în spatele capului ținând craniul cu coatele îndreptate spre exterior, activați din nou centrul și aduceți bărbia ușor spre stern. 1 Inspirați, ridicați centrul de activare a trunchiului. 2 Expirați și extindeți piciorul stâng. Rotiți trunchiul pentru a îndoi genunchiul drept. 3 Inspirați pentru a face schimbarea piciorului. 4 Expirați și extindeți piciorul drept rotind trunchiul spre genunchiul stâng.

SINGUR LEQ STRECH

  • Menținem poziția culcat și cu picioarele îndoite spre piept formând un unghi de 90 °, îmbrățișăm linia mediană și întindem picioarele ascuțite. Așezați mâinile chiar sub genunchiul drept îndoit, cu coatele afară și omoplații neutri. Întindeți piciorul stâng la 45 de grade. 1 Inspirați pentru a vă pregăti. 2 Expirați conectați centrul păstrând colul uterin aliniat (imaginați-vă că țineți o minge sub bărbie) și scapulele conectate. Umeri relaxați departe de urechi. 3 Inspirați și comutați picioarele și mâinile, expirați și comutați înapoi alternativ.

Foarfeca

  • Fără a părăsi poziția în decubit dorsal, așezăm piciorul drept într-o diagonală în sus și piciorul stâng va fi menținut drept, aducem bărbia spre stern, astfel încât genunchiul și bărbia să fie paralele. 1 Inspirați pentru a extinde picioarele pe diagonală, țineți vițelul piciorului drept și coborâți-l pe celălalt drept pe diagonală. 2 Expirați trăgând piciorul spre nas de 2 ori. 3 Inspirați și schimbați picioarele procedând la fel.