Sportivul trebuie să mănânce la fiecare trei ore

Vă sună mult? Este cel mai simplu și mai eficient mod de a face sportivul să aibă energie toată ziua. Mănâncă frecvent la fiecare trei ore nivelurile de glucoză din sânge sunt menținute și, prin urmare, este disponibilă o energie continuă și se evită creșterile și coborâșurile care provoacă senzația de foame și dorința de a ne alimenta cu mâncare.

trebuie

Planul este simplu: 8:00 dimineața mic dejun, 11:00 dimineața iau o gustare, la 14:30 Masa de pranz, la ora 18:00 gustare iar la ora 21:00 se încrunta. Nu este vorba despre prepararea unor mese mari, ci pe cele echilibrate. Procentul de energie pe care fiecare masă trebuie să ni-l furnizeze este după cum urmează: Mic dejun (25%), Gustare (10%), Prânz (35%), Gustare (10%) și Cină (20%).