10 sfaturi pentru o vacanță sănătoasă

Sărbătorile mult așteptate sunt aici! Au fost câteva luni dificile pentru noi toți, așa că anul acesta mai mult ca oricând, trebuie să ne luăm câteva zile să ne odihnim și să ne întoarcem cu bateriile încărcate ... dar înainte de a pleca, vă lăsăm câteva sfaturi pentru a vă putea bucura o vacanță sănătoasă. Vă oferim toate liniile directoare, astfel încât să vă bucurați de vacanță fără să vă faceți griji prea mult pentru a lua câteva kilograme în plus.

10 sfaturi pentru o vacanță mai sănătoasă

1. Practicați activități fizice zilnice și exerciții fizice de aproximativ trei ori pe săptămână.

Profitați de sărbători pentru a vă plimba în locuri într-un mod mai relaxat, a face plimbări, înota, trasee de drumeții sau practicați exercițiul fizic care vă place atât de mult, dar care pe parcursul anului este foarte dificil de făcut, din cauza lipsei de timp. Exercițiul fizic poate fi un aliat excelent pentru a putea deconecta această vacanță și a vă controla greutatea.

Două. Mai multe fructe și legume. 5 pe zi 3 porții de fructe + 2 legume.

vegetal Nu poate fi ratat la mesele principale, atât acasă, cât și dacă suntem plecați într-o călătorie. Dacă includem legume, atât la prânz, cât și la cină, ne va ajuta să echilibrăm restul alimentelor.
Cum putem include mai multe legume în felurile noastre de mâncare? Gazpachos, legume la grătar, salate ca garnitură sau un singur fel de mâncare, crudités de luat, salate complete de luat într-un tupper pentru excursii (cu orez, paste sau leguminoase). Dacă mâncați într-un restaurant, cereți întotdeauna niște legume.
Fructe Nu poate lipsi nici în vacanțele noastre, ne poate ajuta să evităm gustările între mese și să ne îmbunătățim tranzitul intestinal, contribuind la evitarea constipației datorită conținutului ridicat de fibre și apă. Pentru a vă crește aportul de fructe în vacanță, cereți fructe pentru desert, mâncați întotdeauna o bucată de fruct la micul dejun, faceți înghețate de fructe de casă, duceți fructe la plajă, la munte sau purtați întotdeauna o bucată de fruct în geantă pentru a evita mâncând orice altceva care este nesănătos.

3. Respectați-vă micul dejun sănătos și gustările, nu vă modificați programul și numărul de mese în vacanță.

Includeți mâncare de calitate în micul dejun și între mese.
Dacă micul dejun a fost sănătos, continuați cu micul dejun obișnuit. Dacă nu a fost foarte sănătos, sărbătorile sunt o bună oportunitate de a încerca alte alternative mai sănătoase.
Exemple de mic dejun sănătos: fructe + băuturi lactate sau vegetale (lapte, iaurt, băutură din fulgi de ovăz, băutură din soia ...) + cereale integrale (fulgi de ovăz sau pâine integrală de grâu) + pâine prăjită suplimentară (ulei de măsline extra virgin, roșie, șuncă serrano, brânză proaspătă, avocado ouă ...). Îl putem însoți cu cafea, ceai sau cacao pură.
Mâncare de calitate pentru gustare între mese: fructe, nuci prăjite, murături, produse lactate neîndulcite etc.
Pregătește-te pentru excursii: pungi de nuci, fructe ușor de transportat, termos de apă, biscuiți de cereale integrale, sandvișuri de pâine integrală cu hummus, ton ....