10; sfaturi; pentru o dietă hrănitoare și un an nou sănătos - Noticia y El Correo

Anul Nou este o mare oportunitate de a crea noi obiceiuri și a începe să mănânce bine. Maria Biondi, RDN, CDN, antrenor de wellness pentru regine NewYork-Presbyterian, sugerează următoarele sfaturi diaz pentru o dietă hrănitoare și un an sănătos înainte.

sfaturi

1. Mănâncă cât mai natural

Încercați să alegeți alimente care provin de la pământ. Aceasta pare o regulă simplă, dar elimină de fapt majoritatea alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi.

Biscuiții, înghețata, chiar și majoritatea batoanelor cu granola au ascunși aditivi alimentari și zaharuri adăugate. Dacă este posibil, încercați alimente întregi cu câteva ingrediente adăugate. Puteți încerca să schimbați alimentele procesate cu nuci și fructe întregi ca gustare sănătoasă.

2. Ia micul dejun

Micul dejun vă oferă energie și este o modalitate excelentă de a vă începe ziua, începând metabolismul și glicemia pe drumul cel bun. De fapt, sărind peste micul dejun s-a dovedit că vă expune un risc mai mare de boli de inimă, glicemie crescută și un metabolism mai lent.

Fie că este vorba de o pâine prăjită rapidă de grâu integral cu unt de nuci sau de avocado, ouă fierte sau fulgi de ovăz instantanee, asigurați-vă că aveți un mic dejun bogat în nutrienți pentru a începe ziua corect.

3. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente

Trecerea unor perioade lungi de timp fără a mânca poate încetini metabolismul. Un studiu al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a constatat că cei care au mâncat șase mese mai mici pe parcursul zilei au avut rezultate mai bune de slăbire decât cei care au mâncat trei mese mai mari.

4. Treceți la cereale integrale

Orezul brun, fulgi de ovăz și quinoa cu măsură sunt minunate pentru a vă menține plin și pentru a reduce pofta de zahăr.