10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta ca sportiv
Și 10 lucruri pe care le poți face greșit atunci când mănânci și îți pot agrava performanța sportivă
Înapoi la școală, înapoi la antrenament, de aceea vă las câteva sfaturi foarte simple de nutriție sportivă, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța mâncând sănătos.
Cu siguranță că faceți deja majoritatea, sunteți la nivel de experți, dar nu este rău să revizuiți lucrurile, nu numai ceea ce faceți deja bine, am inclus și 10 lucruri pe care sportivii le fac de obicei greșit, doar pentru că noi credem că mănânci foarte sănătos.
Și da, este dificil să dai sfaturi și este mai dificil să obții o dietă sportivă bună, sănătoasă, naturală, cu mâncare adevărată, fără să ne lase salariul și cu mâncare organică și de calitate, dar. Cel care nu încearcă nu reușește! Curaj și profită!
10 sfaturi alimentare care îți îmbunătățesc performanța atletică
Asta poți face bine!
1/Învață să gătești și să mănânci de casă. Ca sportiv, puteți mânca diferit de restul oamenilor cu care locuiți, deoarece trebuie să mâncați mai sănătos și mai natural, cu alimente bogate în energie și nutrienți și evitând alimentele procesate. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți dieta este să vă faceți propria mâncare acasă și nu în funcție de ceea ce vă pune persoana care gătește în farfurie.
2/Atunci când cumpărați, o calitate mai bună decât cantitatea. Exercițiul fizic tinde să crească necesarul de energie, ceea ce este evident prin faptul că îți este mai foame când te antrenezi și nu este vorba de a mânca mai mult, mai bine să mănânci alimente de înaltă calitate nutrițională, care să ofere mai multă energie și care sunt sănătoase. De exemplu, alimentele bogate în fibre și grăsimi sănătoase precum cacao, nuci, avocado etc. Au mai multe calorii și vă umplu mai repede și vă oferă, de asemenea, vitamine, minerale și fitonutrienți.
3/Aveți grijă de flora intestinală sau de microbiotă. Consumați alimente prebiotice, cum ar fi legume bogate în fibre, și probiotice cu bacterii, cum ar fi lactate fermentate, kimchi, varză acră etc. Aceste mici „bug-uri” coexistă în interiorul nostru și nu numai că ne întăresc apărarea, ci sunt responsabile și pentru buna absorbție a nutrienților și sinteza unor vitamine, astfel încât să aveți mai multă energie în timpul sportului, vă ajută și să vă mențineți greutatea, să vă protejați de la boli cardiovasculare și diabet și chiar îți influențează buna dispoziție.
4/Alegeți întotdeauna grăsimi vegetale de calitate superioară să gătești și să-ți îmbraci bucatele. Cel mai bun este uleiul de măsline presat la rece, dar aveți și ulei de nucă, alune, soia etc. care vă oferă acizi grași sănătoși și vitamine liposolubile.
5/Faceți un mic dejun bun în fiecare dimineață, care include toți nutrienții: carbohidrați cu fibre, proteine și grăsimi sănătoase, vitamine și minerale și cu apă pentru a vă hidrata. Alegeți alimente proaspete, de preferință legume, pentru a avea energie din prima oră sau după un scurt antrenament pe stomacul gol.
6/Trebuie să luați o lactată cel puțin în fiecare zi, precum iaurtul, brânza proaspătă, brânza de vaci, chefirul, nu numai pentru a vă asigura aportul de calciu în oasele dvs., ci sunt și probiotice și vă oferă proteine sățioase. Dacă sunteți vegan, căutați o opțiune bogată în calciu vegetal precum laptele de migdale sau luați semințe precum susan.