10 sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l ține departe - Infobae
Legumele și carnea, cheile dietei paleo. Shutterstock 162
Dietele minune sunt cele care abundă. Cei care promit oricui îi face să piardă zece kilograme în zece zile. Dar adevărata provocare este să îți atingi greutatea dorită într-un mod sănătos și reușește să-l păstrezi la timp. Și asta se realizează prin schimbări de obiceiuri, prin încorporarea rutinelor și obiceiurilor care, pe termen lung, vor face mai ușor să scapi de kilogramele în plus și să nu le recâștigi.
Iată un decalog de opțiuni de pus în practică.
1. Abandonați dietele
Pe termen lung, dieterul cronic eșuează deoarece, atunci când trece prin stări constante de foame, organismul activează un mecanism de salvare, manifestând fenotipul obezității. Acest lucru poate duce la o schimbare a metabolismului și poate face coborârea mai dificilă.
Principala recomandare este înlocuirea treptată a junk food-ului, cu calorii goale și zaharuri în exces, sodiu, grăsimi saturate și aditivi (care cresc doar pofta de mâncare și sete) cu alimente sănătoase și hrănitoare. Alte măsuri eficiente sunt reducerea treptată a porțiilor și „gustarea”, ajustând astfel capacitatea stomacului. Întotdeauna, cu o indemnizație săptămânală.
2. Ai grijă de digestie
Cu simplul fapt de a gusta, miroși, vizualiza mâncarea de pe farfurie, o mesteca bine, o rupe cu saliva, primul pas al digestiei ar fi realizat, umplând într-un fel ceea ce este cunoscut sub numele de foamea creierului. Apoi stomacul și intestinele ar primi conținutul gata să absoarbă și să distribuie substanțele nutritive. De asemenea, este important să păstrați orele celor patru mese principale.
3. Coborâți turațiile
Cortizolul este un hormon legat de stres și, de asemenea, de creșterea în greutate. Prin urmare, trebuie controlat. Și pentru aceasta, este esențial să efectuați activitate fizică, care, de asemenea, ajută la creșterea nivelului sanguin al endorfinelor (un hormon legat de plăcere) și la reducerea țesutului adipos.