10 sfaturi pentru a obține un corp de bikini

Vara este chiar după colț: trebuie să „planificați” să vă arătați corpul și să arătați ce ați antrenat anul acesta

Yolanda Vazquez Mazariego

sfaturi

Ești o fată sportivă și în ciuda eforturilor tale nu ai reușit să elimini tot ce a mai rămas, nu dispera, poți totuși schimba unele lucruri din dieta ta pentru a scăpa de mânerele încăpățânate de dragoste care te fac complex atunci când vine vorba de îmbrăcând un bikini pe plajă.

1. Începeți ziua cu un suc de lămâie pe stomacul gol. Lămâia este un bun diuretic și vă ajută să evitați retenția de lichide, crește, de asemenea, energia și vă ajută să curățați toxinele și să purificați organismul, promovând metabolismul grăsimilor suplimentare.

2. Incorporează în dietă în fiecare zi alimente bogate în acizi grași omega-3. Deși vi se poate părea o contradicție, acești acizi grași vă ajută să ardeți grăsimile și le puteți găsi în alimente precum peștele gras (hering, sardine, macrou, somon, împărat etc.) în nuci și semințe de in.

3. Alternează diferite tipuri de ceai și infuzii pe tot parcursul zilei. Ceai roșu pentru micul dejun, ceai verde pentru prânz, ceai rooibos pentru antrenament și mușețel sau balsam de lămâie pentru după cină. Infuziile neindulcite nu oferă calorii și au în schimb fitonutrienți care îmbunătățesc metabolismul și digestia, favorizând pierderea în greutate.

4. Înainte de antrenament, luați o bucată de fruct. Între 10 și 15 minute înainte de sală sau de înot, ieșind cu bicicleta sau alergând, aveți o banană, niște struguri, un măr etc. fructul pe care îl digerați mai bine într-un timp scurt. Contribuția de energie, vitamine și minerale vă ajută să vă antrenați cu mai multă intensitate și să ardeți mai multe grăsimi pe exercițiu.

5. Să ai cel puțin un măr pe zi. Merele cu piele sunt unul dintre cele mai populare fructe și cu mai multe avantaje atunci când vine vorba de slăbit, oferă fibre solubile pentru a vă umple și nu ciocănit și potasiu care vă ajută să eliminați lichidele. În plus, au avantajul că ocupă puțin spațiu în geantă și pot fi duse oriunde.