10 sfaturi pentru a menține un corp „de vârf” în carantină
Limitați carnea roșie și folosiți ulei de măsline extravirgin ca sos
Chiar dacă nu puteți pleca de acasă și sunteți mai sedentar, este posibil să vă controlați greutatea și să ajungeți la sfârșitul carantinei fără a fi adăugat un singur gram corpului dumneavoastră. Trebuie doar să ai grijă de dietă puțin mai mult și să urmezi următoarele sfaturi. Înveselește-te!
1. Consumați zilnic două porții de legume (una dintre ele sub formă de salată) și trei porții de fructe (întotdeauna ca desert).
2. Cerealele, mai bine întregi.
3. Includeți leguminoase, pește gras și nuci neprăjite de trei ori pe săptămână.
4. Limitați consumul de carne roșie la o dată pe săptămână (păsările de curte sunt mai bune).
5. Evitați untul, margarina, smântâna, băuturile zaharate, produsele de patiserie industriale, deserturile industriale și zahărul de masă.
6. Folosiți ulei de măsline extravirgin ca grăsime principală (patru linguri pe zi).
7. Și sosul de roșii (preparat la foc mic cu ulei, usturoi, ceapă și roșie), ca singur sos.
8. Uitați de alcool și, cel mult, spălați masa principală cu un pahar de vin roșu.
9. Exersați ceaiul de ceai după mesele principale.
10. Și satisfaceți-vă dinții dulci cu alimente bogate în fibre și antioxidanți: nucă de cocos, infuzii din plante și fructe, condimente, ciocolată neagră, stevie și miere crudă și neprelucrată.