10 sfaturi pentru a îmbunătăți hrănirea copiilor fără a avea un timp rău la masă

Astăzi este Ziua Universală a Copilului și pentru a o sărbători în familie, vă propun să începeți să mâncați alimente distractive și sănătoase. sănătos.

Pare o misiune imposibilă de a mânca cu copii fără hamburgeri, pizza, paste și cartofi prăjiți, dar nu este atât de dificil de realizat. Copiii se bucură de mâncare bună ca toți ceilalți, trebuie doar să se obișnuiască să mănânce bine și vor deveni mai gurmanzi decât noi.

Mai bine să sărbătoriți zile speciale cu mâncare gustoasă bogată în vitamine, minerale, apă, fibre, grăsimi și proteine sănătoase. evitarea zaharurilor rafinate, a grăsimilor de slabă calitate și a alimentelor sărace în aromă și nutrienți.

Iată câteva sfaturi simple pe care încerc să le urmez acasă pentru a realiza o dietă familială sănătoasă:

1. Mâncarea trebuie să fie bună, Și asta se realizează cu ingrediente naturale și de calitate și cu un mod simplu de a le găti fără artificii. Un măr de sezon are un gust mai bun decât un măr vechi, ridat. O friptură bună este mai fragedă decât o friptură veche, slab tăiată. Și chiar și legumele se consumă mai bine dacă sunt proaspete și bine gătite. Evitați sosurile, mai bine aromate și condimentate cu ierburi naturale, condimente, ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie.

2. Copiii mănâncă la fel ca și cei mai mari, sau vice versa. Este important să mâncați în familie, cel puțin o dată pe zi. Așezat în jurul mesei, fără distrageri precum televizor, tablete, jocuri electronice, telefoane mobile etc. Este un moment bun pentru a vorbi despre zi, glume și a verifica dacă totul merge bine.

3. Sumele sunt negociabile și pot varia. Dacă mănâncă pretențioase, trebuie să aplicați regula conform căreia mâncarea este gustată, ne place sau nu, indiferent dacă este „rară” sau nu. Nu trebuie să forțați o placă curată. Dacă sunt glutoni, trebuie să te obișnuiești să mănânci porția lor, fără balonare. Nici să nu-i lase să mănânce dublu decât le place, pentru ca mai târziu să rămână fără pofta de mâncare pentru ceea ce nu le mai place atât de mult. Fiecare copil este diferit și în fiecare zi.

4. Mâncarea este ușor de preparat. Evitați camuflarea mâncării nedorite cu sosuri nesănătoase, bătători și cartofi prăjiți. Copiii trebuie să învețe să mănânce fără „trucuri”, este important să dezvolte simțul gustului și mirosului, învățând că există 5 arome: dulce, sărat, acru, amar și umami. Copiii se pot bucura de toate aromele dacă îi obișnuim să distingem mai mult între ceea ce este dulce și ceea ce este sărat.

5. Mâncarea proaspătă este inclusă pe tot parcursul zilei, în special fructele de sezon și nucile naturale. Un măr sau o banană în rucsac, o mână de alune sau nuci sau migdale în buzunar, unde o au la îndemână, îi vor face să se obișnuiască să mănânce alimente naturale și să evite gustarea cu alimente procesate.