10 sfaturi pentru a exersa alergatul fără a vă răni
Când aleargă, întregul corp se lovește: mai mult de două sute de mușchi și numeroase oase și articulații se coordonează între ele
De câțiva ani, practicarea alergării a fost din ce în ce mai la modă în țara noastră și mulți oameni încorporează acest obicei sănătos în activitățile lor săptămânale. Asta e o veste bună: Alergatul este un sport foarte sănătos, este ieftin și poate fi practicat și în aer liber.
Dar, ca și în cazul oricărei alte activități fizice, experții avertizează asupra riscurilor implicate în practicarea acestui sport fără a urma un plan de antrenament regulat sau fără a se încălzi și a întinde toți mușchii implicați. Cu alte cuvinte, nu este vorba despre ieșirea la fugă „ca nebunul”: trebuie să ne pregătim corect.
Și este, potrivit studiului VI CinfaSalud „Percepția și obiceiurile alergătorilor spanioli”, șase din zece alergători (61,8%) au suferit probleme de sănătate în timpul practicării acestui sport, în principal leziuni musculare sau dureri de cap severe. „La alergare, întregul corp pornește: mai mult de două sute de mușchi și numeroase oase și articulații se coordonează între ele, în timp ce sistemul respirator și inima funcționează la maxim”, explică Eduardo González Zorzano, expert al Departamentului Medical din Cinfa Laboratoare. „Din acest motiv, alergătorul trebuie să se asigure că se află într-o stare de sănătate care îi permite să alerge fără riscuri, în special cei 28,4% care, conform studiului, au o patologie diagnosticată anterior”.
Ce trebuie să ținem cont pentru a alerga fără a ne pune sănătatea în pericol? Putem rezuma recomandările experților din acest decalog:
1. Aleargă cu capul
Alergatul este un hobby foarte sănătos, atâta timp cât este practicat cu sens: nu vă pierdeți din vedere motivațiile și, mai ales, stabiliți-vă obiective realiste, pe care trebuie să le îndepliniți și să le măriți treptat.
2. Înainte de a începe, verificați starea de sănătate
Înainte de a începe să alergeți, mergeți la consultația unui specialist, care vă va verifica starea generală de sănătate și vă va efectua teste de stres pentru a vă cunoaște starea fizică. Nu așteptați să fiți răniți sau să prezinte semne de boală pentru a merge la medic.