10 sfaturi pentru a evita ingrasarea in vacanta
Este vară și pentru majoritatea dintre noi asta înseamnă că avem o vacanță sau o escapadă de weekend sau o reuniune chiar după colț. Cum te simți Ai nevoie de o pauză din viața de zi cu zi? Sau ți-e greu să faci față gândului că poți scăpa de toată munca grea pe care ai făcut-o pe fentermină? Mulți oameni văd vacanțele drept dușmanul unui stil de viață sănătos, dar nu trebuie să fie. Aici vom vorbi puțin despre strategiile care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, în timp ce profitați la maximum de vacanța dvs.
1: Stabiliți așteptări realiste
Prima cheie pentru menținerea noilor obiceiuri sănătoase în vacanță este să pleci într-o călătorie cu așteptări realiste. Nu vă așteptați să fiți la fel de stricți în vacanță precum ați fi acasă. Vei fi în locuri diferite cu rutine diferite, alimente diferite și probabil oameni diferiți. Din acest motiv, este adesea foarte dificil să menții controlul dietei și al exercițiilor fizice. O parte din succesul dvs. pe drum ar trebui să fie realizarea faptului că întreținerea este, de asemenea, o realizare! Având în vedere că mulți dintre noi câștigăm în greutate în vacanță (adică ... cine nu ar face cu toată mâncarea atât de fascinantă și delicioasă?), Menținerea greutății stabile este o realizare în sine. Deci, dacă mergeți doar câteva zile sau o săptămână, îmi voi propune să vă mențin greutatea în loc să o pierdeți. Desigur, dacă luați o vacanță mai lungă, este posibil să preferați să slăbiți în acest timp.
În cele din urmă, depinde de dvs. - asigurați-vă că așteptările dvs. sunt în concordanță cu ceea ce este probabil să se întâmple în timpul călătoriei. Este mai ușor să vă întoarceți la obiceiurile sănătoase dacă sperați doar să vă relaxați puțin, mai degrabă decât să simțiți că ați pierdut controlul asupra sărbătorilor. Așadar, încercați să vă planificați provocările și permiteți-vă să vă relaxați puțin înainte de a ieși, pentru a evita să fiți surprinși când ajungeți acolo.
Două: Urmați versiunea dvs. a regulii 80:20
Ei bine, îți ai deja scopul. Acum să vorbim despre cum să o realizăm. Conceptul unei diete 80:20 a devenit popular acum câțiva ani. Practic, promovați să mâncați o dietă sănătoasă/moderată pentru 80% din calorii și să vă delectați cu alimente „proaste” sau mai puțin sănătoase pentru restul de 20% din calorii.
În vacanță, de obicei mâncăm mult mai des decât acasă și sperăm să descoperim restaurante distractive și diferite pe parcurs. Din acest motiv, este adesea nerealist să crezi că vei continua să mănânci exact aceleași alimente pe care le consumi acasă în timpul călătoriei tale. În vacanță, veți dori să împărtășiți mese distractive și asta este un lucru bun! În loc să simți că trebuie să te reții tot timpul, urmărește să mănânci 80% din mese, similar cu ceea ce ai mânca acasă (proteine slabe, o mulțime de legume, salate etc.) și răsfăță-te cu ea. Încă 20 %. Dacă vrei cu adevărat o mică bucată de tort într-o noapte în timpul călătoriei de o săptămână, probabil că te simți bine.
3: Răsfățați-vă cu mâncare care contează
În ceea ce privește cei 20% pe care i-am menționat mai sus, asigurați-vă că capriciile dvs. sunt alimente sau băuturi care contează cu adevărat. Bucurați-vă de specialitatea destinației, cufundați-vă în specialitatea culinară a mamei dvs. sau savurați un desert special. Mai degrabă decât să alegeți alimente nesănătoase fără minte doar pentru că sunteți în vacanță, luați în considerare opțiunile și alegeți îngăduințele care sunt cu adevărat speciale pentru acea situație sau loc. Te vei simți mai mulțumit și mai puțin vinovat dacă știi că acest tratament este ceva ce nu ai putea mânca în nicio altă zi normală.
4: Fii activ în fiecare zi
Sărbătorile sunt momentul perfect pentru a vă exercita din plin în activitățile de zi cu zi. În noile locuri, există multe de văzut, de explorat și de făcut. Profitați de ocazie pentru a explora un oraș nou pe jos, pentru a vizita obiectivele turistice, pentru a face o drumeție sau pentru a vă bucura de piscina și sala de sport a hotelului! Există atât de multe modalități de a face din vacanță un antrenament constant. Chiar dacă nu aveți timp să includeți exercițiile obișnuite acasă, luați în considerare numeroasele oportunități de a rămâne activ în timpul călătoriei. Dacă călătoriți cu copii, probabil că vor sări cu nerăbdare să profite de ocazia de a ieși la un turneu mai mult cu dvs.!