10 sfaturi nutriționale pentru a face față mai bine închiderii - CMD Sport
Chiar dacă nu puteți ieși din casă, puteți face mișcare. Puteți urca și coborî scările blocului dvs. de apartamente de mai multe ori, puteți face acest lucru mergând, alergând sau sărind treptele. Imagine: Freepik.
Avem o provocare în față, să reușim să depășim cu succes următoarele cincisprezece zile, cel puțin, de închidere. „Aceasta înseamnă să ne îngrijim mintea și corpul, fiind acasă 24 de ore pe zi. Nu este ușor, dar o poți face ”, explică Laia Gómez Gironès. Dietetician-nutriționist înregistrat al Alimmenta.
Laia Gómez, dietetician-nutriționist sportiv la Alimmenta și triatletă.
10 sfaturi
Laia Gómez Gironès, ne oferă cele 10 chei de depășit fără anxietate și fără ca greutatea ta să fie afectată în aceste zile de închidere:
Fii pozitiv. Puteți vedea această situație dintr-o prismă pozitivă. În consultare, constat că mulți oameni care nu au timp să gătească, dorm ... Poate că este momentul să faci ceea ce nu ai niciodată timp. De exemplu, cultivându-ți hobby-urile, petrecând mai mult timp cu copiii tăi sau gătind ceea ce nu ai timp niciodată.
Stabiliți programări și urmați câteva rutine. Este important să respectați anumite programe. Nu sunteți în vacanță, deci, decideți la ce oră ar trebui să vă ridicați, luați micul dejun, prânzul și cina. În legătură cu aceasta, decideți programul de lucru și, de asemenea, programați câteva pauze scurte.
Faceți un meniu sănătos și cumpărături bune. Nu este necesar să distrugi tot ce găsești în supermarket. Cumpărați ceea ce aveți cu adevărat nevoie și ceea ce cumpărați de obicei. Rețineți că tot ceea ce cumpărați veți ajunge să mâncați. De aceea, evitați să cumpărați produse de patiserie, prăjituri, chipsuri sau orice fel de mâncare nesănătoasă.
Înainte de a merge la cumpărături, creați un meniu și, de acolo, o listă de cumpărături sănătoasă. Când mergeți la cumpărături, asigurați-vă că există alimente proaspete în mașină, cum ar fi fructe și legume. Include și conserve de legume, leguminoase sau pește, sunt alimente sănătoase și nu foarte perisabile. Cumpărați și ouă care se țin bine în frigider. De asemenea, puteți alege pește și carne și le puteți îngheța când ajungeți acasă. Dacă nu îl aveți în cămară, nu uitați să cumpărați cereale integrale precum paste și orez.
Prânzul și cina trebuie să fie complete. Urmați ideea farfuriei Harvard. Aceasta înseamnă că la fiecare prânz și cină ar trebui să preparați o porție bună de legume sau salată. Aceasta va fi partea principală a meselor. În plus, un sfert din farfurie va fi ocupat de carbohidrați precum cartofi, paste sau orez brun și o altă parte de proteine precum leguminoase, ouă, carne sau pește.