Stăpânește primele 21 de zile ale dietei Keto - Revista Keto
Există o zicală care spune: „Totul este dificil înainte de a fi ușor”. Acest citat se aplică cu siguranță dietei keto.
Când începeți o dietă ceto, accentul dvs. principal ar trebui să fie să intrați în cetoză și să o mențineți. Acesta este adevăratul tău obiectiv. Nu vă faceți griji cu privire la pierderea în greutate sau la numărarea caloriilor și la toate celelalte zgomote care vă servesc doar pentru a vă distrage atenția.
Concentrați-vă doar pe cetoza și menținerea acesteia. Ei spun că este nevoie de 21 de zile pentru a-ți forma un obicei. De fapt, poate dura până la 66 de zile sau mai mult pentru a-ți forma un obicei.
Cu toate acestea, primele 3 săptămâni sunt cruciale pentru stabilirea scenei pentru succesul dietei. Dacă reușiți să faceți bine primele 21 de zile, veți vedea și veți simți diferența, iar de atunci veți fi motivați să rămâneți pe drumul cel bun și să experimentați toate beneficiile keto.
Știi ce poți și ce nu poți mânca
Aceasta este cea mai importantă parte a planului. Știind ce să mănânci și ce să eviți te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Puteți mânca alimente precum: carne, ouă, nuci, semințe, carne de pasăre, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, ulei de cocos, ulei de măsline, smântână, unt, pește gras etc.
Dar nu veți putea mânca: fructe, tuberculi, paste, cereale, pâine, orez, carbohidrați bogați în amidon, alimente cu zahăr, îndulcitori artificiali, alcool etc.
Cunoașterea proporției de alimente de consumat este, de asemenea, importantă. Ar trebui să vizați un raport de macronutrienți de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. În general, aportul de carbohidrați nu trebuie să depășească 50 de grame pe zi.
Planificați-vă mesele
Planificarea meselor vă va ajuta să rămâneți pe drumul liber, fără presupunerile zilnice. Cel mai bine este să vă planificați toate mesele simultan. Folosiți o carte de bucate și nu vă va lipsi alegerea.