10 sfaturi care îți ridică spiritul
Uneori viața nu este tocmai un pat de trandafiri. Momentele de durere ne pot trage în regiuni întunecate de deznădejde, din care uneori sunt greu de ieșit. Dacă nu știm cum să gestionăm corect aceste situații, putem suferi de depresie.
La unii oameni, saltul de la a vedea un pahar pe jumătate plin la a-l vedea pe jumătate gol poate fi determinat de procesele cerebrale modificate, capabile să inhibe hormonii legați de sentimentele de optimism și bunăstare. Deși depresia este o afecțiune gravă care necesită diagnosticul și tratamentul unui profesionist medical, liniile directoare de mai jos (toate rezultate din studii științifice) pot fi utile pentru oricine cu un spirit slab. Chiar și utilizate împreună cu medicamente antidepresive, acestea ar putea crește eficacitatea acestora.
1. Adună-te împreună cu prietenii tăi
Mai multe studii au arătat că contact social frecvent(în special în cazul persoanelor de încredere) este la fel de eficient în depresie ca medicamentele antidepresive și psihoterapia. În cel mai recent studiu, realizat în Regatul Unit cu aproape 100 de femei afectate de depresie, experții au constatat că 65% dintre femeile care au început să se întâlnească în mod regulat cu un prieten voluntar și-au îmbunătățit semnificativ starea. Alte studii au arătat că, cu cât o persoană cu depresie are mai multe contacte sociale, cu atât este mai probabil să decidă să ia măsuri capabile să combată problema lor, de exemplu, mersul pe jos sau efectuarea unui alt tip de exercițiu.
2. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână
«Persoanele care includ acizi grași Omega 3 (prezenți la peștii uleioși) în dieta lor au un risc mai mic de depresie decât persoanele care urmează o dietă săracă în aceste grăsimi ”, indică un studiu olandez. Un alt studiu britanic realizat cu femei însărcinate indică faptul că cei care nu au mâncat pește au avut de două ori riscul de a suferi de depresie decât cei care au luat unul servire (150 g) de pește pe zi. Studiile nu i-au surprins pe cercetătorii care studiază relația dintre dietă și depresie. De fapt, mulți au asociat actuala „epidemie” a depresiei cu o lipsă de acizi grași Omega 3 din dietă.
3. Pune un câine în viața ta
Când voluntarii dintr-un studiu care nu dețineau animale de companie s-au jucat cu un câine timp de câteva minute pe zi, nivelul lor de serotonină și oxitocină (substanțe chimice cerebrale legate de dispoziții pozitive) a crescut semnificativ. Nu trebuie să cumpărați un câine pentru a obține aceste efecte; Să vă plimbați cu vecinul sau cu o rudă câteva minute pe zi (sau să vă oferiți voluntar la un adăpost pentru câini) poate fi o terapie excelentă.
4. Petreceți o noapte fără somn sau urmăriți răsăritul
Pare surprinzător, dar mai multe studii au arătat că o noapte complet goală poate îmbunătăți depresia și menține această îmbunătățire timp de o lună. Teoria este că noaptea privării ar putea resincroniza ceasul intern, permițându-vă să vă recâștigați tiparele normale de somn. Deoarece privarea de somn pe termen lung poate duce la o serie de probleme de sănătate (somnul de calitate slabă crește riscul de hipertensiune și chiar obezitate și diabet de tip 2), experții recomandă „noaptea fără somn” doar ca „terapie a somnului. Șoc” și, în schimb, ei propun un alt remediu pe termen lung: să te culci foarte devreme și să te trezești în zori; ora răsăritului este momentul zilei în care, dacă suntem treji, producem hormonii optimismului (nu o facem dacă dormim).