10 secrete pentru a câștiga mușchiul în modul inteligent Forma Sport
„Exercițiul este rege, iar nutriția este regină.
Dacă îi unim, vom avea un regat! "
Există o mulțime de motive pentru a câștiga mușchi. Dacă nu aveți suficient mușchi, vă va costa orori să pierdeți grăsime, motiv pentru care câștigul muscular este atât de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Tonifierea nu există ca atare fără o bază musculară, acel băiat sau fată model din fotografie are pur și simplu mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât tine și cardio nu este suficient pentru a pierde grăsime.
Fetelor, nu vă faceți griji, nu veți arăta ca Hulk. Dacă aveți deja o vârstă, mușchiul este planul dvs. de pensii pentru a fi sănătos în viitor.
Iată cele 10 secrete pentru a câștiga mușchi și a arăta grozav:
1. GREUTATE DE RIDICARE
Eforturile lungi și continue, cum ar fi alergatul sau mersul pe bicicletă, sunt excelente pentru arderea grăsimilor, dar prin ele însele nu vă vor ajuta să ardeți toate grăsimile sau să vă construiți mușchii. Alergători, jucători de tenis, fotbaliști, baschetbaliști? Da, toată lumea ridică greutăți pentru că atunci când vrei să ai putere și rezistență trebuie să-ți iei timp pentru a-ți construi mușchii, de aceea „Pune niște fiare de călcat în viața ta!”.
2. RIDICAȚI MAI MULTE GREUTĂȚI
Pentru ca mușchii să crească trebuie să te împingi dincolo de limita ta. Fii atent, nu te răni. Mențineți întotdeauna poziția corectă, cereți ajutor atunci când nu știți cum să efectuați un exercițiu. Trebuie doar să urmați acest principiu: când capul vă spune că nu mai puteți ridica greutatea încă o dată, ridicați-o încă o dată.!.
3. VOLUM
Mai multă greutate sau mai multe repetări? Ambii! Volumul este greutatea înmulțită cu repetări și aceasta este valoarea pe care trebuie să o creșteți. Dacă faci doar trei repetări cu greutate mare, vei crește puterea, dar nu și dimensiunea mușchilor. Ideea este că crești forța și rezistența, astfel încât să poți crește greutatea pe măsură ce mușchiul se adaptează la un anumit volum de greutate.
4. SCURT DAR INTENS
Mușchii tăi stochează energie finită sub formă de glicogen. Dacă îl epuizați, nu veți mai putea atinge volumul maxim, deoarece veți fi epuizat puterea. Ascultă-ți corpul și învață din senzațiile și ceea ce îți cere. Trebuie să împingeți mușchiul la limită cu energia pe care o aveți, dacă nu aveți energie, este mai bine să terminați și să reveniți când mușchii dvs. sunt gata, nu trebuie să vă epuizați. Sesiunea nu trebuie să depășească mai mult de 50 de minute de antrenament cu greutăți.