10 reguli pentru a pierde centimetri fără a muri de foame - pline de viață

Ai văzut asta să mănânci mai puțin și să te miști mai mult nu funcționează termen lung.

Numărarea caloriilor nu funcționează pentru că până la urmă suferim, murim de foame și pe termen lung abandonăm.

Nimănui nu-i place ideea de a „mânca mai puțin” pentru că vei fi în permanență flămând. Mai devreme sau mai târziu, veți renunța. Și suferi faimosul efect yo-yo.

Hormonii sunt ceea ce vă reglementează greutatea.

Controlați hormonul de depozitare a grăsimilor, insulină, Da în consecință, veți pierde în greutate .

Pentru toți cei care mă întreabă reguli pentru a reduce grăsimea și a pierde centimetri de talie, iată:

1) REDUCE CARBOHIDRATII

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați includ carne, pește, ouă, legume și grăsimi naturale.

• Zahăr: În toate variantele sale. Este cel mai important lucru. Băuturi răcoritoare și sucuri, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun, înghețată, etc ... Este mai bine să evitați și îndulcitorii și să-l lăsați doar pentru ceva ocazional.
• Amidon: Pâine de toate felurile, paste, cereale (inclusiv orez), cartofi (în special cartofi prăjiți etc.) Produsele integrale sunt doar puțin mai puțin rele.
• Bere: Ei o numesc „pâine lichidă”. Are o mulțime de carbohidrați cu absorbție rapidă. Cu toate acestea, există câteva beri cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care le puteți cerceta. (În viitor o voi face).

Într-un mod foarte moderat:

• LegumeLeguminoasele sunt bogate în carbohidrați, dar au alți nutrienți buni, deci nu mai mult de o dată pe săptămână.
• Fructe: Fructul are un conținut ridicat de fructoză, deci nu este esențial. Nutrienții din fructe sunt în legume, dar cu mult mai puțină fructoză. Fructele nu sunt legume. Consideră fructele drept bomboanele naturii.
• Produse de patiserie cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a depăși dependența de dulciuri, putem face acasă prăjituri, fursecuri și deserturi cu făină de migdale, făină de cocos etc.

Principalul avantaj al conținut scăzut de carbohidrați este ceea ce te face să vrei să mănânci mai puțin.

Reduceți nivelul foametei. În schimb, zaharurile și amidonul îți cresc mereu pofta de mâncare.

2) MĂNCAȚI GRASIME SĂNĂTOASĂ

Insist: Nu vă înfometați.

De multe ori, carbohidrații sunt reduși, dar se continuă și dieta cu conținut scăzut de grăsimi.

pentru că nu ne putem convinge că grăsimile sunt bune. Ei bine, fii clar că

Carb scăzut + Grăsime scăzută = Foamea

Restricționarea carbohidraților și a grăsimilor provoacă foamete, pofte și oboseală. Mai devreme sau mai târziu veți renunța.

Soluția este mâncați mai multe grăsimi naturale până când sunteți mulțumit: Ulei de măsline și nucă de cocos extravirgin, pește gras, ouă, carne de calitate, inclusiv grăsime, unt, smântână, cacao, slănină sau slănină de calitate etc.

Evitați grăsimile trans, cum ar fi margarina: Nu au beneficii pentru sănătate.

3) MÂNCAȚI SUFICIENT Până când ești sătul

Dacă ați redus deja carbohidrații și ați crescut grăsimile sănătoase, asta înseamnă corpul tău va arde grăsimea pe care o mănânci pentru combustibil pentru că dumneavoastră nivelurile insulinei hormonului de stocare a grăsimilor vor fi mai mici.

Acum ești „o mașină care arde grăsimile”: vei pierde excesul de greutate fără să mori de foame.

A mânca așa te va mulțumi mai mult.

Și dacă nu ți-e foame, probabil că nu ai nevoie să mănânci încă.

Vei mânca când ți-e foame.

4) MĂNCAȚI NUMAI CÂND EȘTI FUMAT

Fii clar despre un lucru: Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă.

Încercați să reduceți ciocănirea între mese ori de câte ori este posibil.

Acum, dacă trebuie să beți ceva pentru a reduce anxietatea, este mai bine să luați o gustare sănătoasă decât să suferiți. Aceste pecks vor fi reduse în timp.

Cele mai potrivite sunt:

• Nuci. Cel mai bun raw.
• Brânză
• Măsline și variante

Este în regulă să omiteți mesele.

Nu este nevoie să luați micul dejun.

Nu ar trebui să mănânci dacă nu ți-e foame. Și mănâncă numai dacă ți-e foame.

5) MANCA ALIMENTE REALE: ALIMENTE REALE

O dietă eficientă cu conținut scăzut de carbohidrați, eficientă pentru pierderea în greutate trebuie să se bazeze pe mâncare adevărată. Sau ce este același lucru: alimente adevărate, alimente pe care oamenii le-au consumat de mii sau, mai degrabă, milioane de ani: carne, legume, ouă, unt, ulei de măsline, nuci etc.

---