10 recomandări pentru a menține o viață sănătoasă El Comercio

Când o persoană aude cuvântul dietă, apoi o raportează la restricție, raritate. Și când auzi cuvântul „potrivit”, îți vine în minte Instruire intens în cadrul unui centru de fitness. Nimic mai departe de realitate.

pentru

Termenul dietă, potrivit nutriționistului Jeanette Heredia, înseamnă reglarea cantității și tipului de alimente. Prin urmare, o dietă sănătoasă constă în a mânca fără excese și folosind produse de calitate, departe de zahăr făini albe, prelucrate și grăsimi saturate sau trans.

O dietă sănătoasă conține toate macro și micro nutrienți. Sumele sunt determinate în funcție de nevoile fiecărei persoane. Pentru a stabili un tabel de hrănire, Heredia, de exemplu, ia în considerare mărimea, vârsta, sexul și activitatea fizică a acestuia rabdator. Acesta chiar analizează tipul de muncă. Există anumite activități de lucru care necesită o utilizare mai mare a energiei. Și acel „combustibil” se obține de obicei din carbohidrați: fructe, cereale, paste.

Heredia citează un exemplu: un maestru zidar va necesita un aport caloric mai mare decât un secretar. Aceasta din urmă își petrece cea mai mare parte a timpului stând în fața unui computer, în timp ce prima se mișcă dintr-o parte în alta purtând diferite greutăți.

Cuvântul „potrivit” este un altul care generează confuzie. Pentru Lorena Martínez, antrenor și consilier nutrițional, a fi „apt” înseamnă a fi sănătos. Și cum se realizează asta? Simplu: urmarea unei diete sănătoase, consumarea abundentă Apă si facand activitate fizica in fiecare zi. Sugestia Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) este de a face 150 de minute de exerciții pe săptămână.