10 obiceiuri simple de dimineață pentru a pierde greutate - wellness nelimitat
Mulți oameni ne întreabă, cum să avem un început sănătos, în timpul zilei.
Cu ritmul de viață rapid se pare că este foarte dificil să începi ziua într-un mod sănătos.
Indiferent de obiectivele dvs. de slăbire, pierderea în greutate poate părea uneori imposibilă.
Cu toate acestea, pierderea câtorva kilograme nu trebuie să implice o revizuire completă a dietei și stilului de viață actual.
De fapt, efectuarea unor mici modificări în rutina de dimineață vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să aveți obiectivele de sănătate dorite, precum și să câștigați în greutate pe masa musculară sau să vă modelați silueta.
Astăzi vă aduc 10 obiceiuri simple de dimineață bazate pe știință pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
2. Bea multă apă
Începând dimineața cu un pahar sau două de apă este o modalitate ușoară de a spori pierderea în greutate.
Apa poate ajuta la creșterea cheltuielilor de energie sau a numărului de calorii arse de corp, timp de cel puțin 60 de minute.
Într-un studiu mic, consumul de 500 ml de apă de 16,9 uncii a dus la o creștere a ratei metabolice cu 30%, în medie.
Un alt studiu a constatat că femeile supraponderale care și-au crescut aportul de apă la mai mult de 34 de uncii (un litru) pe zi au pierdut 2,4 kilograme în plus (2 kg) pe parcursul unui an, fără a face alte modificări ale dietei sau rutinei.
De asemenea, apa potabilă poate reduce pofta de mâncare și consumul de alimente la unii oameni.
Un studiu realizat pe 24 de adulți în vârstă a arătat că consumul a 500 ml de apă de 16,9 uncii lichide a redus numărul de calorii consumate la micul dejun cu 13%.
De fapt, majoritatea studiilor pe acest subiect au arătat că consumul de 1-2 litri de apă pe zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Începând dimineața cu apă și rămânând bine hidratat pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a crește pierderea în greutate cu un efort minim.
3. Cântărește-te
Nu ratați CARTEA noastră „ÎN FORMĂ PENTRU TOATE” Sunt strategii științifice ușoare și eficiente care vă ajută să fiți în formă pentru totdeauna, vine, de asemenea, cu o carte de peste 100 de rețete spectaculoase sănătoase. Faceți clic pe acest link și profitați de promoția acestui combo pe care nu îl puteți rata.
4. Ia-ti soare
5. Practică Mindfulness
Mindfulness este o practică care implică concentrarea completă asupra momentului prezent și trezirea conștientizării gândurilor și sentimentelor tale.
S-a demonstrat că practica îmbunătățește pierderea în greutate și promovează obiceiurile alimentare sănătoase.
De exemplu, o analiză a 19 studii a constatat că intervențiile bazate pe atenție au crescut pierderea în greutate și au redus comportamentele alimentare legate de obezitate.
O altă analiză a avut rezultate similare, menționând că antrenamentul de atenție a dus la pierderea semnificativă în greutate în 68% din studiile analizate. .
Practicarea atenției este simplă. Pentru început, încercați să petreceți cinci minute în fiecare dimineață stând confortabil într-un spațiu liniștit și conectându-vă cu simțurile.
6. Fă niște exerciții
Activitatea fizică în primul rând dimineața poate contribui la creșterea pierderii în greutate.
Un studiu efectuat pe 50 de femei supraponderale a măsurat efectele exercițiilor aerobice în diferite momente ale zilei.