10 motive științifice pentru a mânca mai multe proteine
În NUTRITION by Novamedicum 27.04.2019 Lasă un comentariu
Efectele grăsimilor și carbohidraților asupra sănătății sunt controversate. Cu toate acestea, aproape toate studiile sunt de acord că consumul de proteine este important pentru corpul uman. Astăzi vă oferim 10 motive științifice pentru a mânca mai multe proteine.
1. Reduce nivelul poftei de mâncare
Cei trei macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) afectează organismul în moduri diferite.
Studiile arată că proteinele sunt de departe cele mai satisfăcătoare. Vă ajută să vă simțiți mai plini, mai puțin înfometați de mâncare. Acest lucru se datorează în parte faptului că proteinele scad nivelul hormonului foamei grelină. De asemenea, crește nivelul peptidei YY, un hormon care te face să te simți mai plin. Dacă trebuie să slăbești sau grăsimea din burtă, ia în considerare înlocuirea carbohidraților și a grăsimilor din dieta ta cu proteine.
2. Creșteți masa musculară și forța.
Proteinele sunt ca un element constitutiv pentru mușchii tăi. Prin urmare, consumul de cantități adecvate de proteine ajută la menținerea masei musculare și favorizează creșterea musculară atunci când faceți antrenament de forță.
Numeroase studii arată că consumul de multe proteine poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței. Dacă sunteți activ fizic, ridicați greutăți sau încercați să câștigați mușchi, trebuie să vă asigurați că primiți suficiente proteine.
Menținerea unui aport ridicat de proteine poate ajuta, de asemenea, la prevenirea pierderii musculare în timpul pierderii în greutate.
3. Sănătatea oaselor
Majoritatea studiilor indică faptul că proteinele, inclusiv proteinele animale, au beneficii semnificative pentru sănătatea oaselor. Persoanele care consumă mai multe proteine tind să mențină o masă osoasă mai bună pe măsură ce îmbătrânesc și prezintă un risc mult mai mic de osteoporoză și fracturi.
Acest lucru este deosebit de important pentru femeile, care prezintă un risc crescut de osteoporoză după menopauză. Consumul de proteine și rămâne activ este o modalitate bună de a preveni acest lucru.
4. Reduce pofta și dorința de „gustare”
Una dintre cele mai bune metode de prevenire este creșterea aportului de proteine. Un studiu efectuat la bărbați supraponderali a arătat că creșterea proteinelor la 25% din calorii reduce poftele cu 60% și dorința de a „gusta” noaptea la jumătate.