Așa ar trebui să fie gustările tale pentru a slăbi
Gustările pot satisface foamea între mese pentru a evita supraalimentarea și pentru a vă ajuta să slăbiți. Gustările pot fi, de asemenea, o modalitate de a obține substanțe nutritive valoroase pe care mesele principale nu le oferă. Dar nu toate gustările sunt bune.
Astăzi Vă arătăm ecuația perfectă pentru a ști cum să alegeți o gustare delicioasă și abundentă care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Urmați sfaturile de mai jos pentru a începe să vedeți rezultatele.
Index de conținut
Aspecte de luat în calcul în gustări pentru a slăbi
Calorii
Gustările de 150 de calorii sunt cele mai potrivite în mod obișnuit. Gândiți-vă la ele ca la modalități de a umple golurile nutriționale din dieta dvs., cum să obțineți mai multe fibre sau calciu. Gustările ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din totalul caloriilor.
Glucidele
Între 40 și 50 la sută din caloriile furnizate de gustări ar trebui să provină din carbohidrați, ceea ce echivalează cu 14 - 20 de grame. Alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructele, cerealele integrale și legumele cu amidon, cum ar fi mazărea, porumbul, cartofii dulci, dovleceii și dovleceii de iarnă.
Carbohidrații care sunt în mod natural bogați în fibre tind să fie mai puțin rafinați și prelucrați și, de asemenea, formează o porție mai mare cu mai puține calorii, făcându-i mai plini.
Proteină
6-10 grame de proteine, adică 15-20% din totalul caloriilor furnizate de gustări.
Proteinele sunt esențiale pentru a asigura satietatea. Proteinele ajută, de asemenea, la echilibrarea impactului glucidelor care intră în sânge, deoarece dacă mâncați o gustare cu un conținut scăzut de proteine, creșterea nivelului de zahăr din sânge poate duce la pofte mai puternice și la dorința de a gusta.
Grăsimi
Ar trebui să reprezinte 30 până la 40% din caloriile din gustări, care este între 6 și 10 grame. Includeți întotdeauna grăsimi sănătoase care își aduc contribuția la satietate. Singurul lucru de luat în considerare este mărimea porției, deoarece grăsimile precum nucile, semințele și avocado tind să fie bogate în calorii.
Fibră
Obțineți suficientă fibră în gustare - cel puțin 3 grame. Nu numai că vă va ajuta să vă simțiți sățioși mai mult timp, dar vă ajută și să ajungeți la recomandarea zilnică de 25 de grame.