10 moduri ușoare de a reduce zahărul din dieta ta (pentru cei care nu pot trăi
Dependența dulce este poate unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri și este foarte greu de combatut. Între timp, consumul excesiv de zahăr este una dintre principalele cauze ale obezității și diabetului. În acest articol veți învăța modalitățile de a pune capăt acestui viciu.
Partea luminoasă a compilat o listă de metode bazate pe știință care ajută la reducerea dependenței de dulciuri sau chiar la eliminarea completă a acesteia.
1. Luați vitamine cu crom
Studiile au arătat că picolinatul de crom poate reduce dorința de a consuma carbohidrați. Prin urmare, merită să consultați medicul: poate vă va sfătui să luați crom. Dacă nu doriți să luați vitamine, atunci mâncați mai multe produse care conțin crom, de exemplu, broccoli, struguri, orz perlat, rață, macrou.
2. Verificați nivelul de magneziu
Uneori, când corpul tău lipsește magneziu, ai poftă de ceva dulce. Apare mai ales la femei în a doua jumătate a ciclului, când nivelul de magneziu din organism scade. Pentru a compensa lipsa de magneziu, ar trebui să mâncați nuci, legume, semințe de dovleac și semințe de susan.
3. Faceți o alegere în favoarea fibrelor
Fibrele sunt unul dintre cele mai importante elemente pentru o digestie sănătoasă. Rata sa zilnică este de 25 g pentru femei și 38 g pentru bărbați. Produsele care îl conțin (tărâțe, migdale, mazăre, ananas, caise uscate, stafide) oferă o senzație de sațietate, așa că dacă mâncați ceva bogat în fibre, nu veți dori să mâncați mai mult. Adică, dacă nu aveți ocazia să mâncați o masă normală, nu cumpărați un coc dulce pentru a-l însoți cu un suc și mai dulce.