10 moduri simple de a te ține de o dietă sănătoasă
Acasă/Nutriție/Dietele/10 moduri simple de a te ține de o dietă sănătoasă
Conținutul articolului
V-ați stabilit vreodată obiectivul de a menține o viață sănătoasă? Există nenumărate sfaturi despre cel mai bun mod de a trăi sănătos, dar doar câteva le-ați putea pune în aplicare în mod real și vă puteți angaja suficient pentru a vedea rezultatele dorite.
A mânca sănătos te poate ajuta să slăbești și să ai mai multă energie. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce riscul de boli. Cu toate acestea, în ciuda acestor beneficii, menținerea unei diete și stil de viață sănătoase poate fi o provocare. De aceea, este important să ții cont de câteva trucuri pentru a putea adera la acest stil de viață într-un mod mai rapid și mai ușor.
Cum să adere la o dietă sănătoasă
1. Începeți cu așteptări realiste
Urmarea unei diete nutritive are multe beneficii, inclusiv o posibilă scădere în greutate. Cu toate acestea, este important să stabiliți așteptări realiste. De exemplu, dacă te împingi să slăbești prea repede, planul tău pentru o sănătate mai bună se poate da înapoi.
Cercetătorii au descoperit că persoanele obeze care se așteaptă să slăbească mult au mai multe șanse să renunțe la un program de slăbire în decurs de 6 până la 12 luni. Prin urmare, stabilirea unui obiectiv mai realist și mai realizabil vă poate împiedica să vă descurajați și chiar să duceți la o scădere mai mare în greutate (Dalle și colab., 2005).
2. Gândește-te la ceea ce te motivează cu adevărat
Tine minte de ce iei decizii sănătoase Te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu dieta. Realizarea unei liste cu motive specifice pentru care doriți să fiți mai sănătos vă poate ajuta. Păstrați această listă la îndemână și consultați-o atunci când simțiți că aveți nevoie de un memento.
Când sunteți tentați să vă angajați în comportamente nesănătoase, amintirea a ceea ce vă motivează vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
3. Nu aveți o abordare „totul sau nimic”
Un obstacol major în calea realizează o dietă și un stil de viață sănătos este gândirea „albă sau neagră”. Un scenariu obișnuit este să mănânci câteva gustări nesănătoase la o petrecere, să decidi că dieta ta este distrusă pentru ziua respectivă și să treci la consumarea excesivă a alimentelor nesănătoase.
În loc să considerați ziua distrusă, încercați să lăsați trecutul în urmă și alegeți alimente sănătoase, care nu conțin proteine, pentru restul evenimentului. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sățioși și mulțumiți, mai degrabă decât plini și frustrați.
4. Aveți un plan în loc înainte de a mânca afară
Încercarea de a menține o dietă sănătoasă atunci când mănânci afară poate fi foarte dificilă. Cu toate acestea, există modalități de a ușura acest lucru, cum ar fi verificarea meniului înainte de a merge sau băut apă înainte și în timpul mesei.