10 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale
Acasă/Sănătate/10 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale
Conținutul articolului
tensiune arterială crescută este una dintre cele mai frecvente și, în același timp, cele mai periculoase condiții cu care se confruntă ființele umane. De fapt, se estimează că, în întreaga lume, aproximativ un milion de oameni suferă de aceasta.
Cei care trăiesc cu hipertensiune arterială sunt obișnuiți să facă multe concesii în viața de zi cu zi: renunțarea la fumat, renunțarea la alcool sau administrarea de medicamente sunt pași evidenți și necesari, dar nu sunt singurii pași pe care o poate face cineva cu această afecțiune.
Știința a arătat că există metode naturale de tensiune de sange scazuta care, realizat constant și conștiincios, poate fi de mare ajutor pentru persoanele cu această afecțiune.
10 moduri de scădere a tensiunii arteriale
1. Mergeți și faceți mișcare în mod regulat
O modalitate clasică și infailibilă de scădere a tensiunii arteriale este exercitarea regulată.
Un prim motiv evident pentru aceasta este că exercițiile fizice ajută la întărirea inimii, care este mușchiul care pompează sângele prin artere. Deci, cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât mai eficient va fi întregul proces.
Studiile în acest sens au indicat că a face aproximativ 150 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână este mai mult decât suficient pentru a vedea rezultate favorabile.
2. Reduceți aportul de sodiu
Sarea este unul dintre cele mai utilizate produse din bucătăria din întreaga lume. Acest lucru se datorează faptului că ionii de sodiu pe care îi conține generează șocuri care activează sistemul nostru gustativ, determinând tot ceea ce încercăm cu el să aibă mai multă aromă, dacă nu chiar mai bună.
Dar oricât de mult ne place utilizarea sa, majoritatea studiilor sugerează că sodiul crește tensiunea arterială. În cel mai rău caz, se consideră că are un impact direct asupra evenimentelor precum atacurile de cord.
Deși există persoane care procesează sodiu mai bine decât altele, dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, cel mai bine este să reduceți consumul de sare și alimentele procesate care îl pot conține.
3. Bea mai puțin alcool
Relația dintre alcool și hipertensiune arterială nu este pe deplin clară: în timp ce multe studii sugerează că consumul de alcool dăunează tensiunii arteriale, alte studii sugerează că consumul moderat poate aduce beneficii inimii.
În orice caz, ceea ce pare clar este că nu trebuie abuzat: se estimează că consumul ridicat de alcool este direct legat de 16% din cazurile de hipertensiune din lume.
În mod normal, consumul moderat de alcool este considerat a fi un pahar pe zi pentru o femeie sau două pahare pe zi pentru un bărbat. Dacă beți mai mult de atât, este în detrimentul tensiunii.
4. Mănâncă mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul este un mineral util pentru tensiunea arterială, în primul rând pentru capacitatea sa de a ajuta la eliminarea organismului de sodiu. Din păcate, dietele moderne includ mai mult sodiu decât potasiu, astfel încât pentru cineva cu hipertensiune arterială sunt necesare unele ajustări.