10 moduri de a-ți crește voința - venit pasiv inteligent
Vă voi spune metoda, exercițiile și pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a avea mai multă voință, autocontrol, concentrare, disciplină și perseverență.
Cele 10 exerciții pentru a avea mai multă voință:
1. Mănâncă sănătos și la ore regulate
Dacă vrem să avem voință, nu trebuie să omitem niciodată mesele. Voința este în creierul nostru și acesta este un mușchi de hrănit.
Consumul regulat de proteine sănătoase, precum și de legume și carbohidrați complecși, ne va împiedica să apelăm la zaharuri și carbohidrați simpli din dulciuri și junk food.
O dietă regulată, sănătoasă și variată ne va face să fim mai bine concentrați, cu o atitudine mai decisivă și decisivă.
Practici zilnice simple ne pot ajuta să avem mai multă voință, prin aceasta, căutăm schimbări pozitive și de durată în viața noastră.
2. Țineți evidența meselor
Voința este necesară pentru a nota ceea ce mâncăm zilnic.
Cercetările publicate în Biblioteca Națională de Medicină a SUA au relevat că persoanele supraponderale care au început un jurnal scris cu toate mesele și-au schimbat radical obiceiurile alimentare.
15 OBICEIURI ale MILIONARULUI care au început de la nimic | Cheile oamenilor de succes
Consultați videoclipul nostru cu cele 15 obiceiuri ale milionarilor care au început de la nimic:
Acest exercițiu vă poate face conștient de tipul de mâncare și porțiile pe care le consumați, poate reduce dimensiunea meselor și deține un control mai bun asupra a ceea ce puneți în cămară și frigider.
Încearcă să notezi tot ceea ce mănânci în jurnalul tău sau în aplicația Myfitnesspal.com cât mai detaliat posibil, timp de două săptămâni și vei vedea cum crește capacitatea ta de a rezista poftelor.
Mai jos este un videoclip despre cum să utilizați Myfitnesspal:
3. Corectează-ți postura
Un exercițiu excelent pentru a avea mai multă voință este să vă corectați postura când mergeți, stați sau în timp ce lucrați.
De fiecare dată când te întinzi pe canapea, schimbă-ți postura într-un mod decent, cât mai drept posibil. În timp ce mergi, analizează cum o faci, dacă ești aplecat, îndreaptă-ți spatele, întinde umerii și ridică pieptul.
Nu numai că îți va face bine spatele, dar această practică simplă îți va îmbunătăți fermitatea.
Mai jos este un videoclip despre cum să-ți corectez postura care mi-a schimbat literalmente viața, de ani de zile am avut o postură proastă până am văzut videoclipul de mai jos (a fost realizat de un kinetoterapeut american):
4. Dacă sunteți dreptaci, lucrați la stânga
Un alt exercițiu excelent pentru a câștiga autocontrolul este să lucrezi mâna opusă.
Încă de la o vârstă fragedă, creierul nostru este predispus să folosească partea dominantă mai frecvent, așa că veți avea nevoie de o voință semnificativă pentru a face lucrurile cu cealaltă mână.
Setați o oră sau o zi pe care să folosiți telefonul, să mâncați și să vă spălați dinții cu mâna cel mai puțin pricepută.
Dar da, nu ar trebui să treacă mai mult de o oră făcând sarcini „stângaci” pentru că vei ajunge obosit și vei cere prea mult de la voința ta.
Nu crezi că poți face ceva cu mâna opusă? Vei fi surprins să afli să-ți cunoști talentele.
5. Urmăriți-vă cuvintele
Ceva nu a mers bine și vrei să arunci un blestem către cele patru vânturi. Ține-ți respirația și stăpânește-te!
Un exercițiu surprinzător pentru a vă antrena voința este să vă controlați vorbirea într-un mod mai formal și mai politicos.
Deci, înainte de a „sufla unul bun”, pur și simplu respirați timp de cinci secunde și lăsați să treacă acel impuls. Că exercițiul nu se limitează doar la evitarea înjurăturilor, ci implică și conștientizarea utilizării unui limbaj mai elaborat și variat.
Cu două săptămâni veți începe să vedeți schimbări în puterea voinței voastre.
6. Stabiliți termene pentru sarcinile dvs. și respectați-le
Chiar vrei să eviți distracțiile și să devii super productiv?
Nimic mai bun decât să faci o listă cu articolele în așteptare și să le oferi o dată specifică pentru a le termina.
Stabilind termene limită pentru sarcinile dvs. și sarcinile în așteptare, vă angajați. Finalizarea sarcinilor dvs. progresiv vă va spori spiritul, dar aveți grijă, nu vă așteptați să treceți de la 0 la 100 peste noapte.
Din lista de lucruri de făcut, alegeți una, dați-i o anumită dată sau oră și lucrați la finalizarea acesteia.
Este o oportunitate excelentă nu numai pentru a-ți întări voința, ci și pentru a ordona garajul, a-ți vopsi casa, a tăia grădina, a mânca sănătos, a începe o rutină de exerciții fizice sau a renunța la fumat.
Pentru a realiza acest lucru, este posibil să trebuiască să învățați să fiți mai disciplinat.
7. Țineți evidența cheltuielilor dvs.
Așa cum trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați, pentru a câștiga mai multă voință, vă puteți cere să țineți o evidență a tuturor cheltuielilor dvs. săptămânal.
Știați că regula fundamentală pentru controlul finanțelor dvs. este să cheltuiți mult mai puțin decât câștigați?
Deci, nu-l vedeți ca pe ceva plictisitor sau greu, este un mod excelent de a ști pe ce cheltuiți banii, în timp ce vă exercitați această voință pentru a vă controla puțin cheltuielile.
Dacă problemele tale de voință au legătură cu banii, s-ar putea să fii interesat de postarea noastră de 30 de trucuri pentru a economisi bani în fiecare zi.
8. Folosiți un mâner sau un mâner
Un grip, mâner sau în engleză „hand grip” este un instrument pentru exercitarea antebrațelor și îmbunătățirea rezistenței la aderență. Incredibil, exercitați-vă și voința.
Practica constă în achiziționarea unei cleme de mână și strângerea acesteia până când simțiți o mică durere în antebrațe, adevăratul exercițiu al voinței începe atunci când continuați să-l strângeți chiar dacă vă doare.
Un studiu medical publicat în 2010 prin intermediul Centrului Național pentru Informații Biotehnologice din SUA (NCBI) a arătat că stoarcerea unui mâner până când ați obosit este un exercițiu care vă pregătește inconștient să vă consolidați perseverența în sarcinile dificile.