Dieta ideală înainte de concurs pentru o cursă de obstacole

concurs

După cum știți bine, în competiții sportive precum cursele de obstacole, depozitele optime de glicogen sunt esențiale. Cu rezervoare pline, vom întârzia apariția oboselii cât mai mult posibil și vom îmbunătăți astfel rezultatul nostru final.

În acest articol voi explica cum puteți maximiza aceste rezerve. Datorită unor linii directoare de antrenament în dietă în săptămâna dinaintea competiției, performanța dvs. va fi optimă.

Tehnici de supraîncărcare a glicogenului

În principiu, există trei tehnici de supraîncărcare a glicogenului: Astrand, Sherman/Costill și Fairchild.

Tehnica de suprasarcină Astrand

Încărcarea începe cu o săptămână înainte de competiție.

Primele trei zile: Se efectuează un antrenament/zi lung și intens și se urmează o dietă foarte scăzută în carbohidrați (mai puțin de 10%). Dieta se bazează în principal pe proteine ​​și grăsimi (carne, pește, ouă, lactate) și unele legume.

Cu trei zile înainte de concurs: Intensitatea antrenamentului este redusă (antrenamente foarte ușoare sau odihnă). Se efectuează o dietă foarte bogată în carbohidrați (80-90%).

Problema acestei tehnici este că sportivii sunt consecințele primelor trei zile. Sportivii experimentează uneori sentimente de deshidratare și oboseală, disconfort digestiv, amețeli, lipsă de energie și forță în antrenamente și chiar șanse crescute de accidentare. Prin urmare, pentru a evita aceste riscuri, este o tehnică care nu se mai folosește.

Tehnica de suprasarcină Sherman/Costill

Este o tehnică mult mai puțin drastică și mai ușor de urmat decât precedenta. Rezultatele lor științifice arată valori ale glicogenului aproape similare cu cele obținute cu tehnica Astrand. Această metodă începe și cu o săptămână înainte de competiție.

Primele trei zile: Se efectuează un antrenament/zi normal și se urmează o dietă normală cu carbohidrați (aproximativ 5-6 grame pe kg de greutate).

Cu trei zile înainte de concurs: Intensitatea antrenamentului este redusă și se urmează o dietă normală cu carbohidrați (aproximativ 8-10 grame pe kg de greutate).