10 moduri de a te simți mai bine după ce ai mâncat prea mult
Suntem cu toții oameni. Indiferent cât de atent ai fi în legătură cu pierderea în greutate, alimentația sănătoasă și stilul de viață echilibrat, este posibil ca într-o zi să fii tentat să mănânci în exces. Vești bune: este normal să mănânci prea mult uneori! Vești proaste: Acest lucru nu înseamnă că te vei simți mai bine în momentul în care îți dai seama că ai mâncat prea mult. Deci, ce poți face pentru a-ți reveni în orele și zilele de după o masă mare? Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă întoarceți pe drumul cel bun!
Ce se întâmplă când mănânci prea mult
Corpurile noastre au nevoie de energie, motiv pentru care avem sisteme hormonale complete și procese corporale care sunt puse în funcțiune pentru a ne spune când suntem flămânzi, sățioși sau prea plini. În consecință, atunci când mănânci prea puțin sau prea mult, există o serie de reacții biologice destul de previzibile.
Primul și cel mai evident rezultat al supraalimentării este că stomacul se umflă pentru a păstra mâncarea și băutura suplimentară. Acest lucru provoacă durere, deoarece împinge alte organe și îți amintește că ești prea plin. Dacă ați înghițit mult aer în timp ce mestecați gumă sau beți sifon în timpul unei mese, acest aer poate provoca, de asemenea, gaze și senzație de balonare și disconfort. Ca răspuns la acest exces, stomacul produce acid suplimentar pentru a ajuta la digestia masei alimentare. Acest mediu extraacid poate contribui la arsurile la stomac atunci când sunteți foarte plin.
De asemenea, hormonii tăi se descurcă să digere mâncarea grea. Insulina, de exemplu, este eliberată pentru a vă controla glicemia, ceea ce declanșează eliberarea hormonilor bunăstării care vă fac să vă simțiți fericiți și puțin obosiți. Acest lucru explică de ce trebuie să faci un pui de somn după o masă mare.
Toate acestea se întâmplă în decurs de două ore de la masa. Multe ore după aceea, organele dvs. continuă să lucreze pentru a vă digera alimentele și pentru a regla hormonii eliberați pentru a controla utilizarea și stocarea excesului de calorii.
Ce să faci dacă mănânci prea mult
Mâncarea a avut un gust grozav în urmă cu câteva minute, dar acum nu vă puteți gândi decât „Am mâncat prea mult, am mâncat prea mult, am mâncat prea mult”. Dacă vă simțiți puțin (sau prea) plin, îmbrăcați-vă cele mai confortabile jambiere și urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați și să vă simțiți mai bine mai repede!
1. Fă o pauză
În primul rând, încearcă să nu te pedepsești. Este normal să ne consumăm mâncarea uneori și, atâta timp cât nu devine un obicei, nu este mare lucru pe termen lung. Căderea în autocompătimire, tristețe, regret sau anxietate va contribui doar la alimentarea acestui ciclu de alimentație distructivă.
În loc să te pedepsești, încearcă să vezi situația actuală ca pe o experiență de învățare. Ai fi fost atât de fericit mâncând doar o farfurie în loc de trei? A existat ceva care te-a determinat să mănânci atât de mult? V-ați așezat la masă înnebunit de foame pentru că ați sărit peste mese, v-ați simțit presat să mâncați sau v-ați dat seama că era foame emoțională? Este ceva ce ai putea evita în viitor? Concentrați-vă asupra micilor schimbări pe care le-ați putea face pentru a diminua aceste pofte de masă ulterioare.
Să te simți rău în ceea ce tocmai ai mâncat nu îți va face bine. Cu toate acestea, dacă vă gândiți pozitiv la cum să evitați consumul excesiv în viitor, acesta va ajuta la construirea unei relații mai sănătoase cu mâncarea și va evita acest sentiment negativ de a mânca în exces în viitor!
2. Bea ceai de ghimbir sau mentă
Unele ceaiuri de plante pot ajuta la relaxarea sistemului digestiv și la facilitarea digestiei.
Ghimbirul este un remediu pe tot parcursul vieții pentru stomacul supărat și este un tratament obișnuit și natural pentru greață. Deoarece supraalimentarea și supraproducția de leptină din alimente poate provoca greață, consumul unei cești de ceai de ghimbir poate fi foarte ușor.