10 moduri de a face mâncarea rapidă mai puțin dăunătoare
Acasă/Nutriție/Dietele/10 moduri de a face mâncarea rapidă mai puțin dăunătoare
Conținutul articolului
Cu toții am avut zile în care nu avem timp să mâncăm acasă, optând în schimb să mâncăm afară. Majoritatea oamenilor aleg mâncarea nesănătoasă atunci când mănâncă afară; cu toate acestea, mai multe restaurante și-au extins meniurile pentru a include opțiuni mai sănătoase.
Credeți sau nu, puteți mânca sănătos chiar și într-un restaurant fast-food dacă alegeți bine ce veți comanda. Urmați aceste sfaturi și veți vedea cum vă va mulțumi corpul, deoarece veți opta pentru cele mai bune opțiuni în ceea ce privește un Viață sănătoasă.
Cum să mănânci sănătos la un restaurant de tip fast-food
1. Căutați ingrediente de calitate
Potrivit unui sondaj realizat în 2011 în SUA, multe restaurante au adăugat ingrediente sănătoase la meniurile lor, cum ar fi kale, quinoa și fulgi de ovăz. De asemenea, puteți găsi orez brun și alte ingrediente sănătoase: trebuie doar să alegeți bine ce veți consuma și să optați pentru cel mai sănătos.
2. Ferește-te de efectul Halo
Credeți că meritați acel cookie pentru că tot ce ați mâncat la prânz a fost o salată? Există studii care au constatat că consumatorii unui restaurant de tip fast-food perceput ca „sănătos” aveau mai multe șanse să-și subestimeze aportul de calorii, întrucât comandau băuturi și deserturi dacă intrările lor erau percepute ca fiind mai sănătoase. În cele din urmă, oamenii au consumat mai multe calorii decât cei care au mâncat intrări nesănătoase.
Pe scurt, nu subestimați aportul de calorii.
3. Faceți o investigație preliminară a meniului
Dacă mâncați la restaurantele de tip fast-food de mai multe ori pe lună, faceți cercetările pentru a determina ce opțiuni mai sănătoase sunt disponibile. A avea cel puțin o opțiune sănătoasă pentru fiecare restaurant este o idee minunată pentru a le vizita în mod regulat.
4. Aveți grijă la băuturile calorice
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți calitatea meniurilor dvs. este să încetați să beți băuturi calorice. În schimb, puteți opta pentru apă sau ceai cu gheață neîndulcit.
Băuturile calorice adaugă doar calorii dietei tale, fără a-ți satisface foamea și a crea dependență de zahăr. Mai multe studii au arătat că excesul de zahăr din dietă contribuie la un risc crescut de a dezvolta boli de inimă și diabet, creșterea trigliceridelor și creșterea în greutate, pe lângă malnutriție.