10 metode dovedite științific pentru stomacul plat The Times
Una dintre principalele motivații care ne determină să ne dorim să ne reducem burta este, fără îndoială, îmbunătățirea aspectului fizic. În spatele ei se află o adevărată problemă de sănătate: curba denumită a fericirii este o bombă cu ceas care ne crește riscul cardiovascular, probabilitatea de a suferi de diabet de tip II și alte tulburări metabolice de mare atenție. Și uneori, oricât am încerca, acel abdomen bombat refuză să plece. Analizăm din mâna experților și a ultimelor progrese științifice metode eficiente pentru a bate burtica rezistentă.
Fii atent la ce bei
Când l-am întrebat pe Imanol Martínez, consilier nutrițional și antrenor personal, despre grăsimea abdominală, primul lucru despre care vorbește este despre băuturi: „Principalele greșeli pe care le comentăm de obicei sunt aportul de băuturi zaharate sau alcoolice și, prin urmare, un aport scăzut sau deloc de apă ”. Aceste băuturi zaharoase includ băuturi răcoritoare (chiar și răcoritoare „ușoare”) și sucuri. Într-adevăr, un studiu științific a constatat că sucul de fructe, deși poate furniza anumite vitamine și minerale, dacă este băut în mod regulat și în cantități mari, mărește grăsimea abdominală ca sifonul. Sfat: Imanol Martínez ne amintește că principalul nostru aliat este apa. „Un aport corect de apă ne va ajuta să eliminăm toxinele și să evităm sentimentul că uram retenția de lichide”. La rândul său, știința indică, de asemenea, ceaiul verde ca o băutură cu proprietăți excepționale pentru sănătate, conține cofeină care ne accelerează metabolismul și antioxidantul epigalocatechin-galat (EGCG) care are un rol relevant în reducerea grăsimilor abdominale.
Acordați atenție etichetării
Investiți puțin mai mult timp în vizita săptămânală la supermarket și citiți cu atenție ce cumpărați. Imanol Martínez explică: „citirea slabă a etichetelor alimentelor sau informațiile confuze și/sau incomplete pentru a le înțelege corect ne face să credem că mâncăm ceva sănătos atunci când sunt într-adevăr produse foarte procesate și de calitate scăzută”.
Astfel, fără să știți asta, este posibil să vă umpleți cămara cu alimente bogate în grăsimi trans, care sunt legate de o creștere a grăsimilor abdominale și a bolilor cardiovasculare, printre alte patologii. Sfat: feriți-vă de așa-numitele „grăsimi hidrogenate sau parțial hidrogenate de origine vegetală”, oricât de vegetală ar fi originea (ceea ce ne face să credem că sunt sănătoși), se comportă la fel ca grăsimile saturate.
Continuați cu cardio
Víctor Escriña Moyano, antrenor personal și tehnician în activități fizice și sportive, recomandă practicarea exercițiilor cardiovasculare deoarece „favorizează arderea grăsimilor și, prin urmare, reduce burta fericită” și acest lucru este demonstrat de acest studiu realizat de Institutul Național de Sănătate. și Nutrition Shinjuku-ku din Tokyo (Japonia), în acesta au găsit o relație directă între practica exercițiilor aerobice și reducerea grăsimii abdominale.
Sfaturi: Escriña ne încurajează să facem exerciții „care implică un efort dincolo de zona noastră de confort (...) înot, alergare, ciclism ... acestea sunt exerciții care vor favoriza acest proces de îmbunătățire fizică”. Dar dacă suntem dintre cei cărora le este greu să desprindă corpul de canapea, atunci putem începe cu ceva mai simplu. Imanol Martínez sugerează „o simplă plimbare zilnică într-un ritm bun poate fi primul pas pentru a te prinde de lumea sportului”.
Începeți proteina și controlați carbohidrații
Proteinele sunt un nutrient foarte important în controlul greutății, da, trebuie să fie „de bună calitate”. Într-un studiu publicat în revista „Nutrition & Metabolism” s-a arătat că consumul de proteine cu valoare biologică ridicată (cele care conțin toți aminoacizii esențiali în cantități mari) este invers proporțional cu procentul de grăsime abdominală. Și dacă, pe de o parte, trebuie să încorporăm proteine (ale celor bune) în dieta noastră, pe de altă parte, trebuie să controlăm „abuzul de carbohidrați și zaharuri simple, care sunt adesea abuzate în deserturi”, explică Martínez.