10 lucruri pe care nu ar trebui să le faci dacă practici postul intermitent
După cum sugerează și numele, postul intermitent este un model de mâncare care se desfășoară în cicluri, cu perioade de post și mâncare. Strict vorbind, nu este o dietă, ci mai degrabă un program de masă. Nu vi se spune ce să mâncați, dar trebuie să vă concentrați asupra când mâncați.
Postul nu este o idee nouă: multe religii au practicat diferite forme de post de secole. Cu toate acestea, a cunoscut recent o renaștere în rândul persoanelor conștiente de sănătate, care o văd ca o formă de detoxifiere pentru a arăta și a se simți mai bine.
Postul intermitent poate varia de la posturile de peste noapte de cel puțin 10 ore, la sărind de mese 2 zile pe săptămână, până la posturi pe termen mai lung care pot dura o zi întreagă. Indiferent de metoda pe care o alegeți, ar trebui să obțineți câteva sfaturi de bază pentru a face procesul înainte, în timpul și după postul mai fluid
Ce să nu faci dacă faci post intermitent
1. Nu vă asigurați că sunteți apt pentru a repede
Nu toată lumea ar trebui să postească. Cei care nu ar trebui să ia în considerare postul includ femeile însărcinate sau care alăptează, diabeticii, persoanele cu vârsta sub 18 ani și oricine are probleme medicale subiacente.
De asemenea, oricine ia medicamente eliberate pe bază de rețetă trebuie să evite postul pentru a evita reacțiile imprevizibile. O opțiune bună pentru cei care nu pot să postească este trecerea la o dietă mai curată; de exemplu, consumul de alimente întregi în cea mai naturală stare și eliminarea alimentelor zaharate, grase sau foarte procesate. În schimb, ar trebui să mănânce fructe, legume întregi și cereale integrale.
2. Fă-te erou
Postul poate avea efecte secundare, deci este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți că îl împingeți prea tare, potrivit nutriționistului Haylie Pomroy.
Palpitațiile, amețelile și slăbiciunea inimii sunt printre simptomele care pot cauza îngrijorare dacă posti.
3. Mănâncă prea mult
Unul dintre marile beneficii ale postului intermitent este abilitatea de a mânca mese mai mari, pline și mai satisfăcătoare, fără a fi nevoie să vă opriți prea mult pentru a număra caloriile pe care le consumați. Cu toate acestea, puteți cădea în greșeala de a mânca alimente nesănătoase, cum ar fi pizza, hamburgeri sau alte alimente ultra-procesate.
Dacă ți-e prea foame, este pentru că planul pe care l-ai ales poate să nu fie cel mai potrivit. Rețineți că, chiar dacă practicați această dietă, acest lucru nu vă scutește de alegerea alimentelor sănătoase precum pește, nuci, fructe, legume și ouă.