Ce fel de exerciții arde cel mai mult calorii
Să ne reducem pierderile: atunci când vine vorba de exerciții, vrem antrenamentul care arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp. Există o mare varietate de cercetări pe această temă și de aici au fost derivate diferite cercetări. planuri de instruire care pretind a fi mai eficiente.
Exercițiile cardiovasculare sau exercițiile aerobe sunt exerciții de intensitate mică sau medie, care depind mai mult de capacitatea de oxigenare decât de forța fizică, sunt unul dintre exercițiile care ajută cel mai mult la arderea caloriilor "
Dar bazarea rutinei de antrenament exclusiv pe exerciții aerobice ar putea crea dificultăți pe termen lung:
Influența creșterea excesivă a cortizolului:
Studiile au arătat că menținerea unor niveluri bune de testosteron și cortizol este un element esențial pentru îmbunătățirea fizică, unii sugerând că motivul pentru care mulți alergători nu își pierd grăsimea abdominală este legat de acest punct.
Sunt necesare sesiuni lungi pentru ca activitatea aerobă să fie eficientă.
Ar putea fi plictisitor:
Deși acest punct este o problemă subiectivă, este posibil ca demotivarea să vină din cauza monotoniei activităților.
Antrenament de înaltă intensitate sau HIIT
Printre beneficiile antrenamentelor la intervale de intensitate mare sunt:
Exercițiile HIIT sunt excelente pentru stimularea arderii caloriilor după antrenament.
Studiile arată că nivelurile de grăsime consumate sunt mai mari comparativ cu cele ale activităților aerobe pure.
Sesiuni HIIT sunt concepute pentru a face utilizarea efectivă a timpului, este posibil să găsiți sesiuni de 8, 15 sau 20 de minute. Marele avantaj al exercițiilor cu intervale de intensitate ridicată conform cercetărilor este capacitatea de a cheltui mai puține calorii în timpul antrenamentului, dar consumă mai multe grăsimi corporale.