10 idei (ușor și rapid) pentru a vă pune în formă

Învinge lenea și începe să ai grijă de tine!

Actualizat la 20 martie 2017 07:01

idei

1. ÎNCEPEȚI ZIUA CU UN DEJUNAT DE MASĂ CORECT

Pentru ca organismul dvs. să funcționeze la maximum, spuneți adio de la tot ceea ce este rafinat: zahăr alb, făină și alimente cu aditivi, substanțe chimice și arome. Motivul? Sunt greu de digerat, îți acidifică corpul (funcționează cel mai bine atunci când este alcalinizat) și vă răpește energia. „Smoothies sunt cel mai simplu mod de a începe ziua cu o masă sănătoasă, deoarece cresc valoarea nutrițională a dietei și te fac să te simți mulțumit și energic de la primul lucru dimineața”, spune antrenorul de sănătate Beatriz Larrea, care are o pagină online cu sfaturi și rețete sănătoase (beatrizlarrea.com). Formula shake-urilor este simplă: alegeți ca bază un lapte vegetal (nucă de cocos, migdale, ovăz ...), adăugați ceva verde (spanac, bietă, varză, salată română ...), fructe (pere, mere, banane), ananas, fructe roșii, mango sau avocado) și ceva superaliment (semințe de chia, cacao, maca, spirulină.). Pe web beingbiotiful.com veți găsi, de asemenea, o mulțime de rețete dulci și sărate pentru orice moment al zilei.

2. RUTINE DE EXERCITIU MERITOARE DOUĂ

HIIT este în continuare cel mai eficient antrenament pentru consumul de grăsime corporală. Această metodă de interval, care se bazează pe o schimbare continuă atât a ritmului, cât și a tipului de exercițiu în timpul antrenamentului, realizează un consum de până la 50% mai multe calorii în jumătate din timp. La BodyOn utilizează electrostimularea pentru a obține rezultate mai bune (99 €/lună; bodyon.es); Clasa X-Celerate, de la Holmes Place, combină exerciții aerobice cu alte forțe și alte sporturi de echipă (de la 80 €/lună; holmesplace.es), iar la The Core Sport Club oferă FIT '45, unde practică 45 de minute instruire funcțională, în clase de 10 până la 12 persoane (70 €/lună; thecoresporstclub.com).

Un sport, un pantof

Este important să alegeți îmbrăcămintea sport potrivită pentru amprenta dvs. - mai ales dacă urmează să exersați alergarea - și astfel să evitați accidentările. Diagnosticul Foot ID (19 €, rambursat pentru următoarea achiziție; asics.com) este un test de picior care se face în static și dinamic sau în cursă pentru a găsi perechea potrivită.

3. CEDAREA PUTERII ...

… Dintre mașini

Celulita și grăsimea încorporată sunt primele două preocupări estetice pentru femei, conform ultimului studiu Somatoline Cosmetics (57,3% și, respectiv, 42,6%). Programul Body Contour combate celulita și flaciditatea și îmbunătățește remodelarea corporală. Combină undele de șoc acustice, care induc regenerarea colagenului și formarea de țesut conjunctiv nou pentru a reduce celulita și a îmbunătăți aspectul pielii; laserul metabolic, care stimulează fiziologic metabolismul grăsimilor, reducând conturul cu 3 până la 5 centimetri și masajul de remodelare, realizat de Martine de Richeville, care redefinește silueta și eliberează corpul de toxine (bonus de 2.200 €/30 de sesiuni; tacha. es).

... și mâini

Tratamentul Double Drainage-Detox, de Gema Cabañero, accelerează expulzarea toxinelor și a grăsimilor. Combină un masaj de drenaj limfatic - promovează mobilizarea țesutului gras și curățarea corpului - cu tehnologia hidrolimfei, care ajută la expulzarea toxinelor prin picioare. Cum? Creează un câmp electromagnetic controlat, generat de o rezistență care ionizează apa în care picioarele tale sunt scufundate (89 €; gemacabanero.com).

4. INTRAȚI-VĂ ÎN FORMĂ CA CUPLU

Programul Duet este o metodă de slăbire care combină nutriția, antrenamentele personalizate, tratamentele estetice personalizate și un sistem de control și monitorizare de 24 de ore pentru a pierde kilograme în cuplu. „Cu aceasta profitați de munca în echipă și este posibil să dați și să primiți încurajări de la cealaltă persoană, pentru a fi constanți și disciplinați în fiecare dintre sarcinile necesare pentru a slăbi”, explică ei de la Fitnatura. În plus, ei asigură că, având o rutină comună, relația sentimentală va fi îmbogățită și activitatea sexuală se va îmbunătăți, de asemenea (319 €/lună; fitnatura.com). Dacă doriți să cunoașteți câteva trucuri și sfaturi pentru a duce o viață sănătoasă în perechi, aruncați o privire la canalul YouTube 2BeFit, unde Marta și Jorge vă vor oferi toate cheile pentru a o atinge.