10 exerciții în trepte pentru a arde grăsimile și tonifierea
Vanessa Ricarte
Writer și FitChef/Publicat în
Distribuie această pagină
Am pregătit o rutină de exerciții cu pas pentru a ne forma. Această disciplină a exercițiilor aerobice este ideală pentru arderea grăsimilor și a tonifierii, deoarece rata de lucru la care este supus întregul corp este constantă.
Înainte de a începe exercițiile pas, trebuie să vă pregătiți. Principalul lucru este echipament sportiv confortabil, elastic și respirabil. O încălțăminte potrivită și ușoară, a carafa cu apă și muzică, muzică tare!
Acum da, sus fetelor, pentru toți!
10 exerciții în trepte pentru a arde grăsimile și tonifierea
1. Mergeți pe pas
Începem cu un exercițiu de bază, care ne va ajuta să ne încălzim și să ne odihnim între exerciții fără a opri ritmul.
- Acest exercițiu încearcă să urce și să coboare treapta alternând picioarele în același timp în care mișcăm brațele, de parcă am fi mers repede sau am face un marș.
2. Pasul V peste pas
După cum indică și numele exercițiului, este vorba de a face un V imaginar cu picioarele tale.
- Cu picioarele unite în fața pasului, vă ridicați piciorul drept în diagonală spre dreapta, apoi piciorul stâng în diagonală spre stânga și reveniți la punctul de plecare cu picioarele împreună sub pas.
- Repetați 60 de secunde.
3. Genunchiul ridicat peste treaptă
- Următorul exercițiu, în acest caz urcăm la treapta cu piciorul drept și ridicăm stânga cu genunchiul îndoit la înălțimea taliei.
- Puteți însoți exercițiul împingând cu brațele sau cu o pereche de gantere ușoare. Picioare alternative pe fiecare reprezentant.
- Repetați 60 de secunde.
4. Glute kick over step
Acest exercițiu este același cu cel anterior cu varianta loviturii glute.
- În fața treptei urcăm cu piciorul drept și stânga o luăm înapoi de parcă am fi vrut să împingem cu talpa piciorului în sus. Picioare alternative pe fiecare reprezentant.
- Repetați 60 de secunde.
Aceste două exerciții cu pasul 3 și 4 sunt foarte asemănătoare și puteți alterna și ele.